3、腿部绷直，脚后跟向下压，双脚平行，脚趾朝向前方，保持此姿势一分钟，深呼吸 。
4、吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢回到地面上，放松 。
单腿犁式
练习单腿犁式能够按摩腹部起赃，加速肠蠕动，保持排便顺畅，改善便秘和肠气症状，防止肠道因毒素堆积而产生痘痘，令皮肤健康、光洁 。
具体做法：
1、仰卧，放松15-20秒，双手放在体侧，双腿并拢，伸直 。
2、吸气，双掌轻轻用力向下按，收腹，向上抬起双腿使之与躯干垂直，呼气，继续将双腿伸到头后，同时臀部和下背部自然会离开地面，将脚尖舒适地放在头后的地面上，将意识集中在脚跟，保持背部挺直，如果做不到，可以用双手扶住下背部 。
3、身体其他部位保持不动，弯曲右膝，使小腿与地面垂直，脚尖绷直 。
瑜伽祛痘多久能见到效果
因人而异 。
练习瑜伽来祛痘见效的时间要根据自身体质以及脸上痘痘的状况而定的，并不能一概而论，另外还需要配合饮食进行调理，需要的时间是比较长的，一般要几个月以上才能看到效果，需要长期坚持 。
练瑜伽祛痘要注意什么
1、想要通过练瑜伽来改善痘痘等皮肤问题，是需要长期坚持的，不是练个几次就有效果的，至少一周要练个3-5次 。
2、在瑜伽练习结束后，如果有出汗情况，应该用温热的干净毛巾擦干脸上和身上的汗液，以免汗液滋生细菌，导致痘痘的情况更严重 。
【瑜伽可以祛痘吗 这几个动作祛痘效果最好！】3、在练瑜伽的同时，还有配合合理的饮食，少吃辛辣刺激的食物 。

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