硬拉、深蹲和卧推是健美的三大必做动作 ， 硬拉可以锻炼到人体的背部、腿部和臀部等各个部位 ， 但是有些人硬拉做久了想要更换运动方式 ， 有的人没有杠铃做硬拉 ， 这时候 ， 硬拉可以用什么代替呢？
硬拉可以用什么代替
硬拉可以锻炼到臀大肌、腿部肌群、手臂肌肉、背部肌肉、肩部肌肉和斜方肌 ， 是一个非常好的运动 ， 目前还没有其他任何一个运动可以能够同时锻炼到如此多的肌肉 ， 因此 ， 硬拉是不可代替的 ， 只能是某些运动代替硬拉锻炼其中一部分肌肉 。
引体向上
引体向上可以背部肌肉和竖脊肌 。正手引体向上可以锻炼背阔肌 ， 反手引体向上可以锻炼菱形肌 。可以代替硬拉锻炼背部肌肉 。
深蹲
深蹲是和硬拉最像的运动 。深蹲可以锻炼臀大肌、臀小肌、臀中肌以及大腿腘绳肌 。几乎整个大腿都可以完全的锻炼到 。
半蹲跳
半蹲跳主要锻炼的是大腿小腿肌群 。可以代替硬拉锻炼腿部 。
波比跳
波比跳可以锻炼很多部位的肌肉 。主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等 ， 除了背部 ， 几乎可以锻炼全身肌肉 。
怎么组合代替硬拉
硬拉锻炼部位很多 ， 其他运动必须进行互相组合才可以起到一定的代替硬拉锻炼的效果 。
引体向上+深蹲/半蹲跳：先做引体向上 ， 再做深蹲或者半蹲跳 。
【硬拉可以用什么代替 运动组合代替硬拉】引体向上+波比跳：先做引体向上 ， 再做波比跳 ， 因为波比跳很容易耗尽体力 ， 如果先做会导致引体向上无法完成 。

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