根据《中国膳食指南》推荐，水果的摄入量，一天控制在200克～350克比较合适 。
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睡过硬的硬板床会伤腰
不少人都会觉得，腰不好的人要睡硬板床，并且越硬越好，这样腰不会“陷”进去，对保护腰部有好处 。其实这是不对的，我们提到的硬板床，并不是不放床垫，不放褥子，而是要把床垫和褥子，调整到软硬程度适中的状态，能够适应身体正常的生理曲线 。; ;
对腰椎来说，腰椎间盘与小关节突是最重要的位置，身体直立时，由它们来承受重量，躺下时，它们也并不能达到完全放松的状态，只有周围的肌肉得到放松，腰椎间盘与小关节突的压力才是最小的 。
肌肉放松的关键，与床的软硬度息息相关，床特别软，整个腰部、臀部没有支撑，就好像“陷”下去了，此时，肌肉无法得到很好的放松，甚至是僵硬的、痉挛的，对腰椎不利；床特别硬，腰椎也处于非常僵硬和挺直的状态，同样得不到放松 。
【这5个“好习惯”坚持下去，你的身体可能越来越差！】

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这样选床垫才护腰：
在仰卧位时，把手伸到腰下，看是否有缝隙，如果没有，就是比较好的；侧卧时，把手伸到腰下，如果也没有特别大的缝隙，则表明人体的曲度与床的软硬是契合的 。
如果家里已经有床垫了，咱们可以借助不同薄厚的褥子，对软硬度进行微调 。



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; ; ; ;这些“好习惯”别再苦苦坚持了
1.;长期喝浓茶会伤心
2. 吃得太好会伤肝
3.;乱吃保健品会伤肾
4.;空腹吃水果会伤胃
5.;睡过硬的硬板床会伤腰