调理脾胃的瑜伽动作( 二 ) _生活知识

4、放低双腿和躯干，俯卧于地，放松。
船式
船式这个体式能够促进新陈代谢，增加腹部的血液循环，有利于改善消化不良及胃胀气。
动作要领：
1、坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放于臀部两侧，手指指向前方，背部挺直。
2、呼气，躯干向后靠，同时从地面抬起双瑜伽腿，膝盖绷直，使腿笔直，脚趾向前。用臀部来保持身体的平衡，脊椎的任何一个部位都不接触地面，腿部与地面保持60－65度，脚的高度超过头部。
3、双手离开地面，双臂向前伸直，与地面平行，靠近大腿，肩部和手掌应该在同一条水平线上，手掌相对。
4、保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后练习者就可以感受到这个练习的效果。
5、呼气，放下手臂，双腿回到地面上。
大契合法
这个姿势有助于身心安定，缓解压力，还能辅助治疗脾胃消化机能失调，缓解便秘和痔疮。
动作要领：
1、正坐，双腿伸直，收回左腿，左脚跟置于臀部下方，顶住肛门，保持右腿伸直，用两手抓住右脚大脚趾。
2、上身微微向前弯曲，头部下垂，深深吸气，然后屏息，屏息的同时意守眉心轮，收缩会阴，反复默念瑜伽语音，尽量长久地屏息，以不感到难受为度，然后呼吸，连续做2次，换另一条腿重复练习。
调理脾胃的运动还有哪些
快走
快走是最为简单有效的运动，不需要器械，也不受场地的限制，对用来调理脾胃最合适不过，建议根据自身实际情况来制定快走运动的强度，一般速度应控制在每分钟100-130米，每次快走时间不宜少于20分钟。
慢跑
慢跑是最为受欢迎的有氧运动，可以增强体质，增进心肺功能，促进肠胃蠕动，对脾胃等脏器能起到好的作用，而想要通过慢跑来调理脾胃的话，每次时间不低于20分钟，每周四次以上为宜。
太极拳
太极拳是最为轻松、简单的运动，可以促进新陈代谢，改善消化系统的血液循环，对改善脾胃功能效果很好，每天打太极拳的时间保持在30-40分钟，每周练3-5次。
注意事项
1、脾胃不好，有肠胃疾病的人群不管是练瑜伽还是进行其他运动，运动强度不宜过大，即使要增加运动量也要循序渐进。
2、急性肠胃炎、胃出血、腹部疼痛者不宜参加运动，待病情恢复或好转后再进行适当运动为好。
3、保证饮食规律是调理脾胃的关键，脾胃不好的人群尤其要注意一天三餐定时定量，切忌暴饮暴食。饮食最好荤素均衡搭配，素食为主，养成常吃绿色蔬果的习惯，多补充膳食纤维，忌食辛辣刺激的食物。
4、生活中随时注意控制情绪变化，保持轻松良好的情绪对于调理脾胃是很重要的。

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