滑行练习
当学会了水中站立、憋气吐气和漂浮 。那么对水性已经有一定的了解和感受了 。此处可以进行滑行训练 ， 练习如何前进 。进行滑行训练时的姿态与水中站立一样 ， 两手叠压 ， 伸向头顶 ， 用力蹬池壁 。此时记住身体一定要拉直 ， 头部埋在水中 ， 向前滑行 。身体不做任何动作 ， 滑行时间越长 ， 距离越远越好 。在滑行即将停下来后 ， 则可以在水中站立停止 ， 走回泳池边 。
脚部训练
游泳时手部动作较为容易 ， 而腿部则更难把握 。因此 ， 在训练中可以先进行腿部练习 。在练习时 ， 手部可以拿一定的漂浮物 ， 从而帮助头部浮于水面 ， 然后进行滑行练习并加上脚部动作 。或者仅依靠腿部动作 ， 向前方前进 。具体的腿部动作 ， 不同泳姿则是有多种方法 。
注意：在练习腿部动作时 ， 动作要做完一个再做一个 ， 不要连续做动作 ， 这样才能掌握好动作 。
手部训练
游泳除了脚部动作以外 ， 还需要手部动作的配合 。手部动作一定要在岸上先练习才能下水 ， 否则动作容易变形 。以蛙泳为例：手、脚——手、脚 ， 动作一定要一组一组的做 ， 每次做完一组 ， 身体即保持滑行状态 。
此时还不宜练习换气 ， 头部还要埋在水中 。动作做快了容易 ， 做慢了难 。当每组动作都能做准确 ， 离成功就不远了 。此练习主要练习手脚的协调性 。
蛙泳蹬夹腿练习
蛙泳是最容易学习的泳姿 ， 初学者可以先进行蛙泳的泳姿练习 。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的动作 ， 因此 ， 蛙泳蛙泳蹬夹腿的练习十分必要 。
蛙泳腿部动作
1.收：两腿伸直身体放平 ， 开始收腿 ， 弯曲膝盖 ， 在收腿过程中两膝距离不要开的太大 。注意收腿过程中不要过多收大腿 ， 尽量收小腿 ， 脚跟尽可能的靠近臀部 。
2.翻：翻脚掌 ， 勾脚尖 ， 脚掌内侧面对水 。蛙泳前进的主要动力是腿 ， 这样才能保持对水的推动力 ， 蹬腿出去的时候才有效率 。
3.蹬：蹬腿 。收腿后向身体后下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平) ， 将两腿打开成八字 。两腿膝盖等肩宽或略大于肩 。
4.夹：夹腿 。将两腿并拢伸直 。蹬腿和夹腿动作要快 。在蹬腿的同时基本也开始夹腿 。
常见问题：蹬腿不走
大多因为大腿收的过多 ， 拱腰翘屁股 ， 前进动力被大腿阻挡 ， 姿势难看 。小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。或者脚掌未翻 ， 用脚尖蹬水 。一般初学者对翻脚动作不习惯 ， 因此要强化这个动作 。此练习熟练以后可以加蛙手练习 。
小贴士
工欲善其事 ， 必先利其器 。游泳之前 ， 也要做好必要的游泳准备 。
选择合适的泳衣
学游泳最重要的是学习 ， 因此 ， 最好是选择专业训练泳衣 。专业的训练泳衣贴身 ， 弹性好 ， 不会暴露身体很多部位 ， 穿在身上十分舒适 ， 在水中阻力很小 ， 更不会脱落 。是十分适合于日常训练的泳衣 。那些休闲泳衣 ， 虽然好看 ， 但是往往阻力较大 ， 不是特别合身 ， 而且练习时可能更易脱落 ， 因此不适合于游泳的练习 。

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