补钙很重要 ， 不仅有利于小朋友长高 ， 对咱们的骨质疏松也有很好的缓解 ， 那么补钙吃什么食物好？下面一起来看看吧 。
吃什么补钙效果最好
苋菜
苋菜、小油菜是果蔬菜类中钙含量最高的两种蔬菜 。同等重量下的苋菜和小油菜 ， 钙含量比牛奶还高 。此外 ， 蔬菜含有的矿物质和维生素K更能促进人体对钙的吸收 。豆腐干
经过浓缩压制而成 ， 所以在豆制品中钙含量最高 。如小香干的钙含量比水豆腐要高6倍 。豆腐干炒蔬菜更是一道高钙含量的家常菜 。
泥鳅
在鱼类中 ， 钙含量最高 。泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍 ， 是带鱼的10倍左右 。而泥鳅烧豆腐更是一道“补钙佳肴” 。
燕麦
在谷类粮食当中 ， 以燕麦的钙含量最高 。其钙含量是精白大米的7.5倍之多 。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 补钙效果更佳 。
芝麻酱
是调味品中钙含量最多的 。芝麻酱常用做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱 ， 也用在花卷、烙饼、火烧等面点中 。吃一大勺芝麻酱（约25克） ， 其中所含的钙可达200毫克左右 。
榛仁
是坚果类中钙含量最高的果子 。每100克炒榛子的钙含量高达815毫克 ， 能够满足成年人一天的钙需求量 。但坚果类能量普遍偏高 ， 每天一小把即可 。
芸豆
【吃什么补钙效果最好 这些食物你都吃过吗】是豆类中钙含量最高的豆子 。每100克带皮芸豆含钙达349毫克 ， 是黄豆的近两倍 ， 用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜 ， 不失为一种好的补钙方法 。
牛奶
是饮品类钙最好的来源 ， 且饮用方便、吸收好 。每250克牛奶中 ， 含钙大约为275毫克 。

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