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含维C的水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃等 ， 其中鲜枣中的维C含量最高 。维C水果一天吃几个要根据种类来看 ， 种类不同 ， 吃的数量也不同 ， 像鲜枣一天可以吃三个 ， 橘子一天吃一个即可 ， 猕猴桃也一天吃一个就够了 。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A等营养物质 ， 被誉为“水果之王” 。

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一、哪些水果含维C
【哪些水果含维C，维C水果一天吃几个】维C水果有鲜枣、酸枣、红枣、橘子、柠檬、柚子、山楂、猕猴桃、沙棘、刺梨、番石榴、草莓、黑加仑等 。根据《中国食物成分表2012修正版》 ， 鲜枣中的维C含量最高 ， 每100g鲜枣中维C含量为243mg 。
二、维C水果一天吃几个
1、如果是鲜枣的话 ， 一天吃3个就行了 。鲜枣富含人体所需的有机酸、胡萝卜素、蛋白质和铁钙磷硒等微量元素 ， 富含维生素C ， 且含有“环磷酸腺苷”、“葡萄苷”等营养成分 ， 有“一日吃仨枣、终生不显老”的名言 。
2、如果是橘子 ， 一天吃1个就可以了 。橘子的营养也非常丰富 ， 橘子几乎满足人体一天所需的维生素C含量 ， 橘子含有170多种植物化合物和60多种黄酮化合物 ， 其中大部分物质都是天然抗氧化剂 。
3、如果是猕猴桃 ， 一天吃1个就可以了 。猕猴桃含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素之外 ， 还含有其他水果比较少见的营养成分——叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇 ， 一天吃1个猕猴桃就能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多 ， 因此被誉为“水果之王” 。

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