腹肌轮的这项器材设计原理其实很简单 ， 就是利用双手抓着握把 ， 利用全身或是跪姿的方式把上身往前跟地面推至水平 ， 再利用上身跟核心的力量撑住后再拉回来 ， 透过这个动作可以锻练到上身的群肌跟核心肌群 。以下介绍五种高效健腹轮训练的方式 ， 来加各部位的核心基础 。
跪姿训练法
跪在地面上拿轮训练 ， 双手紧握着健腹轮的把手 ， 两手用力均匀握住 ， 反覆向前推拉滚轮 ， 同时将身体最大限度地向前延伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反覆操作 。（一组约做10下）
滑行平板支撑训练
双脚踩稳 ， 双手紧握着健腹轮的把手 ， 两手用力均匀握住 ， 象是在做棒式的感觉 ， 反覆向前推拉滚轮 ， 同时将身体的背部打直 ， 在最大限度地向前延伸 ， 然后再回到初始原位 ， 如此反覆操作 。（一组约做10下）
站立腹肌训练
首先两腿分开略比肩宽 ， 然后手持轮子向前推动 ， 注意腰部以及腹部要配合施力、呼吸要均匀 ， 尽量不要憋气 。（一组约做10下）
髋关节训练
首先两腿分别站上轮子的把手上 ， 然后双手在地板上撑起 ， 注意腹部以及腿部要配合施力、呼吸要均匀 ， 利用腿部力量将轮子延伸再拉回 。（一组约做10下）
小腿肌群训练
【腹肌轮怎么练最快图解 腹肌轮可以减肚子吗】以躺着的姿势 ， 首先两腿分别站上放在轮子的把手上 ， 呼吸要均匀 ， 利用小腿肌群的力量将轮子延伸再拉回 。（一组约做10下）
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