自由重量非常强大 ， 方便且多样 ， 几乎可以完成所有肌肉的训练 ， 下面来了解哑铃如何训练背部肌肉 。
哑铃单手划船
1.一开站在长椅的侧边 ， 将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上 ， 这时候上身会与地面平行 。
2.另一只手伸直握哑铃 。
3.保持背部稳定不动 ， 曲肘将哑铃提举至腰际 。
4.放下哑铃回到开始位置 ， 重覆几次后换边 。
哑铃俯身屈体划船
1.一开始先将长椅调整至水平或是稍有斜度 ， 面对长椅趴下 ， 双手伸直握住哑铃 。
2.举哑铃至胸腔高度 ， 
3.放下哑铃回到开始位置后重新开始 。
站姿哑铃划船
1.站直 ， 膝盖微弯 ， 双脚与肩同宽 。
【哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作】2.哑铃紧贴身体前侧 ， 提起哑铃至下巴高度 。
3.维持两秒后放下回到开始位置后重新开始 。
哑铃耸肩
1.站直 ， 膝盖微弯 ， 双脚与肩同宽 。
2.手臂伸直 ， 做耸肩动作 ， 当肩膀提到高点时 ， 停留三秒 。
3.放松肩膀回到开始位置后重新开始 。
4.在做耸肩时 ， 保持肩膀直上直下 ， 不要往后旋转 。
哑铃硬举
1.身体站直 ， 膝盖微弯 ， 张开与肩同宽 。
2.下背与膝盖弯曲将重量移至腿上 ， 此时背部保持脊椎自然挺直 ， 不要刻意拱背 。
3.双腿与下背出力站起 ， 背部打直回到开始动作 。

• 适宜的光照 怎么让铁树长得更旺
• 进行施肥 发财树叶子发黄怎么办
• 保证环境温度 君子兰应该怎么养护
• 注意保暖 多肉植物冬天怎么养
• 恒温环境 水仙花怎么养比较好
• 橘子皮泡水浇在花盆中 家中养花有小飞虫怎么办？
• 充足的光照 芦荟怎么样枝叶肥大
• 多浇水 文竹发黄怎么办
• 右眼皮一直跳好几天了怎么回事 右眼皮一直跳怎么才能不跳
• 给予充足的光照 发财树小盆栽怎么养