哪些瑜伽动作可以缩阴( 二 ) _生活知识

3、重复上述动作，同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。4、每日1～2次，每次30下或5分钟。
括约肌运动
在每次入厕小便时，收紧阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩，坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。
展腿练习
锻炼大腿内侧肌群，运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。
做法：坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直。放下臀部，换右腿做相同动作，反复做5次。
按摩运动
仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。

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