练瑜伽骨头疼痛怎么回事 _生活知识

瑜伽近些年已经成为女性推崇的一种时尚运动方式，很多人会通过练瑜伽来放松身心，塑形减肥，不过一部分人却在瑜伽练习中出现骨头疼，那练瑜伽骨头疼痛怎么办？
练瑜伽骨头疼痛怎么办
检查伤势
练瑜伽过程中出现骨头疼痛，要先检查一下伤势，看是否是因骨折或脱位导致的，这种情况要及时就医治疗，如果是轻微的骨头酸痛，可以自己采取措施缓解。
按摩缓解
练瑜伽出现骨头疼痛可以适当的按摩缓解，可以用手掌对酸痛部位进行按揉推拿，能帮助放松和恢复。如出现肋骨疼可以按摩肩井穴、合谷穴等穴位；小腿骨疼可以按压承山、昆仑、足三里等部位来缓解疼痛。
肌内贴胶布
【练瑜伽骨头疼痛怎么回事】肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。这种方法最好找专业医生操作。
休息
如果是运动量大引起的骨头酸疼，一般只需要休息就能自行恢复，不需要特别的处理措施。
减少反关节动作
练瑜伽出现骨头不舒服和疼痛休息恢复后，再次练习一定要注意减少使用反关节动作，像极度后弯和扭身都要避免，以免再次受伤。
练瑜伽骨头疼痛怎么回事
动作超过身体极限
成年人由于韧带和骨骼结构都已经发育成熟，瑜伽中大量拉伸、扭转、弯曲脊柱的体式，在要求达到身体的极限的情况下，均可能对脊柱造成损害。
在超生理位置上过度活动，超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围，往往就会造成损伤，特别是更年期之后的女性，由于激素水平的下降，骨质疏松的发生率很高，在做完高难度动作后就会出现骨头疼等现象。
运动强度过大
不少人一味追求高难度动作，而且每个高难度高负荷动作保持太久，运动量过大，就会造成肌肉、骨骼劳损，出现骨头疼痛。
不重视热身
在练瑜伽之前，没有进行充分的进行热身，身体关节都没有活动开就开始各种拉伸动作，对关节软骨可能会造成损伤，像膝关节中的软骨，如果没有它的保护，会使得运动时骨头磨骨头，从而造成骨关节损伤，出现骨头疼。
动作不标准
练瑜伽时动作不标准，或是本身力量还不能支撑动作的完成，如头倒立、肩倒立、脊柱后弯、单脚下弯等姿势，就可能会有软骨损伤、骨折等现象的发生。
例如单脚下弯动作，此动作膝关节髌股关节面的应力很大，长期单腿弯曲站立容易造成关节面的劳损和伤害，导致膝关节过早退变，严重时会导致髌骨的骨折或脱位，从而有骨头疼现象。
本身有骨质疏松等疾病
如果练瑜伽的人群本身有骨质疏松、风湿性关节炎等疾病，本身就容易出现关节、骨头疼痛现象，在运动中更容易出现骨折、骨头疼等现象。
练瑜伽怎么预防骨头疼
1、在练瑜伽时一定要量力而行，根据自身情况来选择对应的瑜伽动作，从初级动作开始循序渐进的增加难度，在练习之前一定要做热身运动。
2、一次练习时间不宜超过60分钟，每个动作保持时间不要太久。
3、练瑜伽之前一定要准备一些必备的装备，如宽松的服装、垫子、毛巾等，这样才能保证练习过程中感到舒适，不影响动作的伸展性。
4、在练完瑜伽之后一定做整理活动，让身心恢复到最佳状态，通常可以做躺尸式或婴儿式来放松。
5、练瑜伽过程过程中最容易受伤的就是关节、骨头，特别是初学者，而想要保护手脚等关节，动作一定保证标准，用力要准确。

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