日前 ; 上班族睡眠状况调查报告发布 繁忙的工作之后 大家的睡眠质量如何？ 一组数据了解 ↓↓↓

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;我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时 ， 25%的受访者睡眠时间不足6小时； ; ;最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州； ; ;每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55） ， 睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58） ， 起床最晚的是四川（7：50）； ; ;47%的受访上班族睡眠质量不佳 ， 仅三成人深度睡眠时长达标 。; ; ;今天（3月21日）是世界睡眠日 你真的了解睡眠吗？ 想睡好 ， 这些小知识不容错过！ ; 01
; ;什么才算是好的睡眠？

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; ;判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（2017版）中的定义 ， 失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境 ， 依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足 ， 并且影响日间社会功能的一种主观体验 。; 失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时） ， 同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等） 。根据病程长短 ， 失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月） 。如果出现反复失眠的症状 ， 可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠 。03
; ;关于睡眠的那些误区

人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠 ， 由浅入深 ， 两者交替出现 ， 交替一次称为一个睡眠周期 ， 每个周期90—110分钟 。专家建议 ， 一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数 ， 每晚完成四到五个睡眠周期 ， 就可以极大地改善睡眠质量 。

严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停 ， 引发各类疾病 ， 应及时治疗 。

反复惊醒又睡下 ， 容易陷入“睡眠—觉醒”循环 ， 难以完全清醒 ， 可能导致慢性疲劳 。建议闹钟响后一次性起床 。; ;

在我国 ， 褪黑素仅被批准用于保健食品生产 ， 不能作为治疗失眠的药物使用 。长期服用外源性褪黑素 ， 有可能导致自身褪黑素的分泌减少 。若是对外源性褪黑素形成依赖 ， 反而会导致睡眠功能紊乱 ， 失眠情况加重 。因此 ， 不建议长期服用 。04
; ;这几招助你改善睡眠质量
如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入 ， 临就寝时避免烟酒 。此外还要规律锻炼 ， 但不要在就寝前3小时之内 。更多“助眠小妙招”↓