女性更年期是由于卵巢功能衰退乃至消失，造成体内雌激素水平下降而引起内分泌、心血管、免疫等系统，以及机体代谢、骨骼生长等绪多方面受到明显影响而出现症状繁多的一种综合征 。
更年期综合症的饮食原则
1．饮食应以低盐为宜，每日摄入的食盐量不应超过8克 。
2．饮食以低脂、低胆固醇、少糖为宜 。不吃或少吃肥肉、动物内脏，少吃甜食及零食 。
【更年期综合征吃什么好 更年期综合征不能吃什么】3．多选用优质蛋白质的饮食 。鸡蛋白、牛奶、鱼类、瘦肉等可以多用，大豆的相关制品也可以适当选用 。
4．多选用高钙、高铁的食品，如奶类、豆类、海产品、高蛋白食品及小麦制品等一般都含较多的钙和铁 。
5．注意各种维生素的均衡摄入，特别要多吃富含维生素B族的食物，如小米，玉米，豆类，蘑菇，香菇，动物的肝肾、瘦肉，牛奶，红枣及绿叶蔬菜 。
6．中医认为更年期综合征有肾阴、肾阳的亏损，饮食中特别不能有耗伤肾阴的辛辣食品，否则阴虚内热的症状，如烦躁、潮热、失眠会加重 。
更年期综合征吃什么好
1、谷物、豆薯类可选小米、小麦粉、麦片、玉米、红薯、糯米、粳米、薏苡仁、黄豆，特别是小麦粉有养心安神作用 。
2、蔬菜类　可多选扁豆、刀豆、四季豆、青豆、黑木耳等 。
3、可以多选用苹果、菠萝、葡萄、草莓、刺梨、沙田柚、猕猴桃、红枣、鲜枣、山楂、柿子、核桃等 。
4、可选有动物肝脏（如鸡肝、羊肝、牛肝、鸭肝、猪肝）、牛肉、兔肉、鸡肉等 。
5、蛋、乳、糖、油类　可以多选鸽蛋、牛乳、蜂蜜 。
更年期综合征不能吃什么
1、桂皮
即中药肉桂，是药食两用的调味佐料 。性大热，味辛甘，有益火温阳之功，但又有性热助火、香燥伤阴，辛散动血之弊 。凡阴虚火旺的妇女更年期综合症者，切勿多食 。误食之，势必加剧内热炽盛的病情 。
2、炒米
又称爆米花 。为香燥伤阴食物，阴虚火旺的更年期综合症者忌食之 。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之 。”另外，爆玉米花性同爆米花，也当忌食 。
3、辣椒
性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴动火 。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食 。”女子更年期，多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节宜忌原则中强调忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤当忌吃 。
4、丁香
为五香粉调味品的成分之一 。性温，味辛，多食久食，易助热上火耗阴 。所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者忌之 。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热人忌之 。”更年期妇女内热偏旺，切忌多吃常吃丁香之类五香调味品 。

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