骑脚踏车、游泳等是无法改善骨密度的运动 。有助于增强骨密度的运动是负重的有氧运动 。
年轻人
年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分 。
年轻人还可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分钟，不必追求速度 。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分钟，可以快走慢走交替循环 。
对于已有骨折风险的人或是老人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物 。
关节有问题人群推荐游泳
【冬天适合什么运动 什么时间运动最佳】关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限 。关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响 。
在日常生活中，这类人群不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸 。尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐，爬山及远途跋涉等 。
建议这类人群平时选择游泳等关节负重较轻的运动，既不损伤关节又能锻炼身体 。
在游泳时，人体漂浮在水中，关节所承受的压力大大减少，水的作用力还可对关节起到类似“按摩”的效果 。
温馨提醒
如果膝关节有问题，尽量别游蛙泳，蛙泳腿部动作比较复杂，容易造成膝关节损伤 。
痛风人群缓解期推荐有氧运动
选择有氧运动
有氧运动的特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳 。
有氧运动
低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，快走、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等 。
避免无氧运动
无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平，诱发痛风发作 。
无氧运动
无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等 。
痛风发作时需要停止锻炼
当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别“运动生涯” 。
此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情 。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼 。
冬季运动警惕3大误区
饭后慢走延年益寿
错误 。
老人常说“饭后百步走，活到九十九” 。饭后多活动，消化系统的运转会更顺畅，有助于消化，营养物质吸收也更好 。
然而，患有肝病或其他胃肠道疾病的人，饭后至少应静卧半小时再活动 。即使是健康的人，也应该休息一会儿再活动 。
贴心建议
饭后慢走建议在饭后半小时，饭后运动建议在饭后一小时 。
运动口渴
猛喝水或忍着不喝
错误 。
感觉特别口渴时，就说明身体已经处于缺水状态了 。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支 。
喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉 。在运动前、运动期间和运动后都要注意补充含糖、电解质的运动饮料 。
贴心建议
运动后补水每次饮水量在150至200毫升之间，每20至30分钟补充一次，每小时总饮水量不要超过600毫升 。
剧烈运动中立即停止休息
错误 。
剧烈运动时，心跳加快，毛细血管扩张，同时肌肉有节律地收缩会挤压小静脉，促使血液快速流回心脏 。
此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状 。

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