半俯卧撑
跪在地板上，双手撑地，双腿向后蹬直 。双手放在胸部正下方支撑身体，双手距离与肩同宽 。收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，保持从头到大腿笔直 。接下来先伸直手臂，然后降低身体直到肘部弯成直角，最好的方法是将一个蓝球大小的球体放在髋部下方，接下来弯曲肘部，直到髋部碰球 。稍作停顿，再将自己推回到一开始的姿势 。反复进行 。
俯卧撑的好处
运动增强体质的就不用说了，俯卧撑相比其他运动最主要的效果就是增强胸部和手臂肌肉，使训练者看起来身体健硕，塑造上半身良好的身型，力量也得到很大提高 。此外，俯卧撑兼有锻炼腰腹的一些效果，性生活中常用到这部分的肌肉，因此改善夫妻生活也是有不错的帮助 。
- 胸肌下沿怎么练 胸肌下垂怎么练
- 胸肌怎么练饱满 怎么练好胸肌
- 做俯卧撑腰抬不起来 俯卧撑塌腰的危害
- 俯卧撑可以瘦手臂吗 俯卧撑瘦手臂效果好不好
- 俯卧撑对颈椎有好处吗 颈椎病做俯卧撑要注意什么
- 做俯卧撑胸口疼是怎么回事 做俯卧撑胸口疼怎么办
- 做俯卧撑的时候手臂的骨头会响 手臂骨头响对身体有害吗
- 引体向上怎么练在家 无器械怎么练引体向上
- 宽距俯卧撑练哪里 宽距俯卧撑和窄距俯卧撑的区别
- 单杠怎么练腹肌 单杠怎么练腹肌
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。