人鱼线，又称为阿波罗腰带，是指腹部肌肉旁边的两个V形肌肉沟 。腹部肌肉的这个特征来自阿多尼斯，传说中的生育，青年和美丽的神 。那么我们该如何获得呢？
人鱼线多久可以练出来
因人而异，一般需要1-3个月 。
由于每个人的体脂、锻炼方法和锻炼强度等会有所差异，因此具体多久能练出人鱼线是因人而异的，像本身体脂低，方法得当，再加上持之以恒的锻炼，1个月就能见到明显的人鱼线线条，但如果体脂高，需要先减脂，可能需要3个月甚至更长时间才能练出来 。
体脂多少能练出人鱼线
10%-12% 。
一般来说，想要练出人鱼线，体脂要在20%左右，这时全身各部位就腰腹部较松弛，稍加锻炼就能见到人鱼线，体脂降至6%-13%，是男性的理想型身材，全身各部位脂肪不松弛，人鱼线线条和腹肌分块明显 。
练人鱼线最有效果动作
1、腹内外肌训练
这个动作是专门针对腹内外斜肌的训练，对于人鱼线的锻炼效果是自是不用说的 。
动作要领：
1、采用平躺姿势，双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上)，双手放在胸前手掌交叉 。
2、上半身卷体，用腹部旋转的力量，让对侧上背部离开地面，下背部要贴住地面，动作反复15至20下 。
2、转体卷腹
转体卷腹可以很好的刺激到内斜肌与腹外斜肌，对锻炼人鱼线有很好的效果，能使人鱼线更加性感与强壮 。
动作要领：
1、仰卧于瑜伽垫上，双手放在两耳旁边，双腿分开，保持微曲，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起 。
2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习 。
3、如果想要提升难度的话，可以将双手向前伸直，或是将一只手放在耳朵处，另一只手向前伸直 。
3、下斜转体卷腹
下斜转体卷腹对于腹外斜肌和腹内斜肌的锻炼效果很好，从而能达到锻炼人鱼线的效果 。
动作要领：
1、仰卧于下斜训练椅，双腿分开，保持微曲，双手放在两耳旁边，利用腹斜肌的力量将上半身向一侧卷起 。
2、一侧完成一次训练后，不用将上半身完全下放至与地面接触即可向另一侧进行练习 。
4、仰卧举腿
这个动作可以锻炼腹部肌肉，刺激下腹部肌肉，对于练出人鱼线有帮助 。
动作要领：
1、平躺，背部紧靠地面 。保持腹肌尤其是肚脐以下处于收紧状态 。
2、双腿伸直慢上慢下保持匀速，放下时双腿不着地，注意利用腹部的力量而不是身体惯性 。
3、10~15个1组，3组或者根据自己情况增加组数 。
5、直腿蜷缩
这个动作能让腹部肌肉处于紧绷状态，从而得到很好的锻炼，可以帮助练出好看强壮的人鱼线 。
动作要领：
1、仰卧于地面，两腿向上伸直，使臀部抬离地面，两臂平放于体侧 。
2、腹肌收缩，将肩胛骨抬起 。
3、保持腿部固定姿势，感觉肚脐好似要贴紧脊柱 。
4、之后，还原初始位置，重复练习12～16次 。
人鱼线怎么练效果更好
除了上面的这些锻炼动作之外，做好下面这些事情效果会更好 。
1、搭配有氧运动减脂
人鱼线是需要体脂率达到标准才能显示的，因此在练人鱼线之前，应先搭配有氧运动减脂，如游泳、跑步、骑自行车等运动 。
2、每次锻炼30-60分钟为好
练人鱼线其实就是锻炼腹部肌肉，特别是腹外斜肌，锻炼时间并不是越多越好的，那样会使得肌肉疲劳，甚至是肌肉拉伤，使身体受到伤害，因此锻炼时间不宜过长，但是锻炼时间过短又对肌肉刺激作用不大，所以要想有好的锻炼人鱼线效果，最好是在保证锻炼动作正确性的基础上，坚持30-60分钟为好 。

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