孕期体操分为孕中期操、孕晚期体操、产后体操等三个部分，准妈妈可以参考网上孕妇体操视频，根据自己所选的阶段锻炼 。尽量选择柔和的动作，在怀孕3个月后，可以每周做一次 。
平板支撑不适合人群
除了孕妇之外，下面的这些人群也要谨慎选择做平板支撑：
1、椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个动作，如果长期如此，反而有可能使原本就有的突出、侧弯等情况更加糟糕 。
2、近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要进行这项运动，像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群，勉强锻炼会有加重症状的风险 。
3、经期女性也不宜做平板支撑 。
4、高血压、心脏病等心血管疾病人群 。
注意事项
1、孕妇的个人体质都不同，想要在孕期进行运动话，一定要根据自身情况，以及正规医院的产检情况而定，咨询医生后，在专业教练的指导下进行，切勿盲目跟风进行孕期健身 。
2、在做平板支撑之前，要先看自己的身体是否适合进行，不要勉强为之，以免给身体健康带来副作用 。
【孕妇能做平板支撑吗 小心给自己和宝宝带来危险！】3、如果怀孕之后体质很好，还是想要通过平板支撑来锻炼，一定要在专业教练的指导下进行 。

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