核心力量平衡训练
虽然人鱼线主要取决于体脂水平 ， 基因以及下腹肌力量 ， 但全面的核心力量训练也是非常重要的 ， 这不仅可以让腹肌看起来更加均衡 ， 而不是偏向一侧 ， 还可以整体提升肌肉力量以及健康水平 。核心力量通常与缓解背部疼痛以及其他疾病相关 。在立志练出人鱼线之前 ， 可以制定一个核心肌群训练计划 。下面是一些可能需要的训练动作：
1、侧身卷腹
这个简单的训练动作是基础卷腹的变体 ， 可以同时刺激腹斜肌和腹直肌 。
2、臀桥
这个动作可以增强下背部的力量而不会导致肌肉过度紧张 ， 非常适合腰痛的人 。
3、箭步蹲
不要忘记臀部和腿也是核心力量的一部分！箭步蹲是自重训练 ， 不仅可以锻炼你的大腿、臀部和背部 ， 还可以提高平衡能力 。
4、瑜伽动作
瑜伽是一种高效并且轻松的提升核心力量的方法 ， 还有很多其他的益处 ， 包括提升柔韧性和平衡性 。
小提示
科学饮食
关于饮食的重要性总是强调得不够 ， 但实际上饮食比训练重要得多 。如果你想看到成效 ， 就必须科学饮食 。
减少脂肪和高糖摄入
尽可能少摄入脂肪 ， 尽可能少喝碳酸饮料之类的高糖饮料 。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败 。你可以偶尔“犒赏”自己一下 ， 但必须收支平衡 。每周安排一次奖励 ， 或者两周3次 。不过这个奖励不是指一整天都可以随便吃 ， 只是指一顿饭或者一杯饮料 。另外 ， 这顿饭不要吃快餐 ， 因为快餐的热量通常要好几天才能代谢掉 。
多摄入蛋白质
尽可能多地摄入蛋白质 。蛋白质是身体的重要组成部分 ， 其中含有的氨基酸对于整个身体系统的生长都至关重要 ， 当然也包括肌肉 。每磅体重至少摄入1克蛋白质 ， 蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源 。
别忘了强度
一旦体型变好 ， 人鱼线隐隐出现 ， 你就应当开始更大强度的训练了 。

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