肚皮舞是一种很受女性喜爱的舞蹈 ， 因为它对女性的痛经、内分泌失调都有不错作用 ， 还能帮助减去肚子上的赘肉 ， 而一部分人因为腰部长期疏于锻炼 ， 囤积了大量脂肪 ， 会影响身体曲线美 ， 因此想要知道跳肚皮舞可不可以瘦腰？
肚皮舞可以瘦腰吗
可以 。
肚皮舞是专门针对腰、腹等部位的 ， 很多基本动作和技巧都是扭动腰部 ， 在疯狂的扭动与摇摆中可以让这些部位得到充分的活动 ， 在这个过程中能帮助这些部位的脂肪燃烧 ， 能有效的减掉腰腹部的赘肉 ， 从而起到瘦腰的作用 ， 对于打造小蛮腰效果是比较好的 。
肚皮舞跳多久能瘦腰
至少坚持一个月 。
跳肚皮舞是属于有氧运动 ， 每次持续时间60分钟 ， 就能够消耗270-330卡左右的热量 ， 一般来说坚持一个月左右能见到瘦腰的效果 ， 具体时间因个人体质和锻炼强度不同而有所差异 。
跳肚皮舞瘦腰后会反弹吗
因人而异 。
如果在跳肚皮舞减去了腰腹部赘肉后 ， 还能坚持练习或是做其他的有氧运动 ， 且日常饮食合理 ， 那一般不会有反弹的情况；
但是在腰部瘦下来后 ， 每天坐着不动 ， 不再继续运动 ， 饮食上还吃一些高脂肪、高热量的食物 ， 暴饮暴食 ， 那反弹的几率很大 。
肚皮舞瘦腰的动作
左右移腰
作用：灵活腰部 ， 帮助腰部脂肪燃烧 。
动作要领：
1、直立 ， 双手叉腰；
2、双手按胯 ， 腰部带动上半身向左移到最大限度；
3、腰部带动上半身向右移到最大限度 。
4、腰部左右移动交替进行 ， 重复8-16次 。
提手纤腰
【肚皮舞可以瘦腰吗 这4个动作瘦腰效果很不错呦！】作用：做这个动作可以起到纤腰、瘦臂的作用 。
动作要领：
1、站立 ， 双臂高举过头顶 ， 手背相对；
2、抬头看手 ， 左手腕向上顶；带动左腰向上 ， 同时右手手指指向头顶上方；
3、左臂尽量上提 ， 把身体拉伸到极限；
4、右手带动右腰向上提 ， 同时左手收回；
5、右臂尽量上提 ， 眼睛看右手指尖 ， 左右方向交替 ， 重复进行8-16次 。
前顶胯
作用：灵活胯部 ， 减掉腰部赘肉 。
动作要领：
1、站立 ， 双手叉腰；
2、胯部用力向左斜前顶出；
3、胯部按照刚才顶出的路线回到正前方；
4、胯部向右斜前顶出；
5、回正 ， 交替进行 ， 反复做8-16次 。
水平圆胯
作用：锻炼整个腰部 ， 收紧腰部曲线 。
动作要领：（以胯部顺时针转动为例）
1、双脚自然站立 ， 双手体侧打开；
2、胯部经前向右移动；
3、经右侧移到正后 ， 挺胸抬头向前后；
4、经后移到左侧；
5、经左侧移到正前 ， 胯部按顺时针方向转动8圈 ， 按逆时针方向转动8圈 。
注意事项
1、在跳肚皮舞的时候最好是裸足 ， 腰部最好裸露出来 ， 这样能更好的观察自己的动作是否正确 。
2、在跳肚皮舞前后1-2小时不要进食太饱 ， 以免造成肠胃不适 ， 而且要注意想要通过跳肚皮舞来瘦腰 ， 饮食要合理 ， 避免吃高脂肪、高热量的食物 ， 不要暴饮暴食 。

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