平板支撑挑战非常流行 ， 各个明星大V都参与挑战 ， 那么想获得马甲线的女生适合做平板支撑吗？
女人适合做平板支撑吗
适合 。
平板支撑这个项目对于性别没有要求 ， 男女老少皆可参与 ， 并且平板支撑可以很好地锻炼核心稳定 ， 还可以塑造迷人的马甲线 ， 你说能不适合吗？
女生平板支撑多长时间好
建议每组30秒到两分钟 ， 如果你肌肉耐力较好 ， 可以挑战更长时间 ， 但是不超过4分钟就可以了 ， 每次训练5组 。
循序渐进的增加运动量 ， 如果你肌肉力量较弱 ， 不能一下子练习2分钟 ， 可以先从每次能坚持30秒为目标 ， 逐渐增加到两分钟 。
女生什么时候平板支撑好
【女人适合做平板支撑吗 平板支撑适合做多久】傍晚时分 。
因为傍晚时分体内激素的活性处于良好状态 ， 身体适应能力和神经的敏感性也最好 ， 所以是最佳运动时间 。
女生平板支撑的好处
帮助减肥
提高身体基础代谢率 ， 平板支撑练习相对与其它腰腹部练习 ， 可以消耗更多的热量 。比如仰卧卷腹、仰卧起做等 。如果 ， 你能够有规律的锻炼 ， 哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候 ， 它们也会消耗热量 。
提升气质
平板支撑练习会提高你的核心肌群 ， 它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力 。所以 ， 当你进行一段时间的平板支撑练习后 ， 你可以始终保持正确的坐姿 。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响 。
女生平板支撑注意事项
1、身体的肩、髋、膝、踝成一条直线；
2、下颚微收 ， 头保持正直 ， 避免头后仰或过度低头；
3、挺胸收腹 ， 上背部不要过度拱起 ， 下背部不要塌陷；
4、膝盖自然伸直 ， 但不要过度伸直；
5、保持正常呼吸 ， 避免憋气 。

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