男性腿粗是什么原因 给你瘦腿的最快方法( 二 )

手扶支撑物直立 , 运动腿上抬外展 , 单腿动作交替 。身体和支撑腿保持正直 , 挺直腰腹部收紧臀部 , 运动腿大腿与地面平行 , 小腿垂直于地面 , 外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可 。


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