出现这种情况 ， 建议循序渐进 ， 一开始只练一两个动作 ， 次数也不要过多 ， 在适应之后再逐渐增加动作和次数 ， 逐渐身体就会强健起来 。
3.身体酸痛
一些人在练完八段锦之后还会有身体酸痛的情况出现 ， 可能也是练八段锦的排病反应 。
在练习八段锦的过程中 ， 体内的气血会冲击身体各处的经络 ， 而中医中有“痛则不通”的说法 ， 在冲击某些瘀堵的经络时 ， 就会有疼痛的情况出现 。
因此一些长期不运动的人、亚健康状态者等等 ， 在初次练习完八段锦之后 ， 都会有身体酸痛的情况 。
一般身体酸痛的情况在一到两天内就会缓解 ， 第二天可以继续练八段锦；但是如果身体酸痛比较厉害 ， 那么建议先休息一两天 ， 再练八段锦 。
什么人不适合练八段锦
1.不明病因的急性脊柱损伤者
因不明病因而患上急性脊柱损伤者的人群是不适合练八段锦的 ， 比如说不知道是何种原因导致的腰突然不能动了 ， 或者腰部突然出现疼痛 ， 这时不要轻易练八段锦或者有其他的锻炼行为 ， 因为练习八段锦 ， 人体的脊柱会有弯、伸、曲还有旋转的动作 ， 而在这时任何一个扭动、弯腰的动作都可能加重脊柱损伤 。
2.患有脊髓症状者
如果确诊是患有脊髓症状的人群 ， 如脊髓压迫症、脊髓损伤者 ， 也不适合练八段锦 。这一类病患的治疗和康复训练都需要在医生的指导下进行的 ， 如果有练八段锦的意向 ， 可以在咨询医生后 ， 由医生来决定锻炼的时间和方法 。
3.严重心、脑、肺疾病患者
虽然八段锦的动作简单易学 ， 但是一整套下来也会有浑身发热、出汗的感觉 ， 像是做了剧烈的运动一样 ， 因此患有严重心、脑、肺疾病的人群是不适宜练八段锦的 ， 以免诱发疾病 。
但是病症较轻的人群 ， 是可以在咨询医生后进行练习八段锦的 。
4.过于体虚者
许多体虚者 ， 稍微多走一些路、搬一点东西就会有头昏眼花、体力不支的感觉 ， 而八段锦属于健身气功 ， 需要配合呼吸来练习 ， 过于体虚、气力不足者也是不适合猛然开始练习的 。
练八段锦的功效与作用
1.消除疲劳
八段锦第一式“两手托天理三焦” ， 从动作上看是四肢和躯干的伸展运动 ， 和伸懒腰很相似 ， 可以加强四肢和躯干的伸展活动 ， 影响胸腹腔血流的再分配 ， 有利于肺部的扩张 ， 使呼吸加深 ， 吸进更多的氧气 ， 对消除疲劳有一定的作用 。
2.矫正肩背
八段锦的“两手托天理三焦”动作是全身的伸展活动 ， 又伴随深呼吸 ， 可以调理内脏各部 ， 对腰背肌肉骨骼有良好作用 ，  ， 有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势 。所以经常伏案学习和工作的年轻人也可以练一练八段锦 。
3.加身体强血液循环
八段锦第二式“左右开弓似射雕” ， 这一动作的重点在胸部 ， 用中医术语来说就是重点在上焦 。这节动作影响所及 ， 包括两手、两臂和胸腔内的心肺 ， 通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉 ， 加强身体血液循环 ， 有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态 。

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