卧推是力量训练不可缺少的重要部分 ， 不少人也正打算要将卧推加入到他们的训练计划当中 。但是无论做什么运动 ， 都需要合理的安排好一天的运动量 。那么卧推每天做多少组好呢 。
卧推每天做多少组
卧推属于力量训练 ， 目的是为了增肌 。训练要求是多组数、低次数、高密度 。因此 ， 一般做卧推是一天做5-8组 ， 每组做8-12个 ， 组间休息30-60秒 ， 最多不能超过90秒 。
具体卧推组数和个数 ， 可以根据个人身体力量 ， 进行稍微的增减 。
卧推可以天天练吗
卧推是不能天天都做的 。
增肌的过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复增大增强 。这是一个先破坏再修复的过程 。如果每天都做 ， 那么休息时间只有24小时 ， 这对于卧推锻炼的胸肌 ， 是远远不够的 ， 如此恢复不完全 ， 就会导致肌肉萎缩 ， 薄弱无力 。
卧推几天做一次
卧推最好3天做一次 ， 最长不超过一周 。
胸肌等大肌肉群训练后的恢复时间是72小时 ， 其他部位则一般是42小时 。因此 ， 卧推最好3天训练一次 。
此外 ， 如果训练相隔时间太长 ， 那么身体会认为那么多肌肉其实是无用的 ， 也会使肌肉减小 。即使没有变小 ， 轻者也会使训练效果变差 。因此 ， 一般建议卧推最少保持一周做一次 。
卧推重量多重合适
卧推训练时的重量应该为：在该重量下 ， 训练者所能连续做的最多卧推次数是6-12次 。这个重量下 ， 可以最好的增强肌肉体积 ， 并增长肌肉力量 。
如果能连续做到10个以上 ， 就可以考虑增加重量（但不是必须）；如果能连续做到15甚至25个以上 ， 就必须要增加重量了 。
卧推的标准动作
1.仰卧在卧推凳上 ， 头、背和臀贴住凳面 ， 双腿自然分开 ， 双脚自然落地 。双手正手握杆 ， 即双手拇指相对 ， 双手握距比肩稍宽 。
2.从卧推架取下杠铃 ， 伸直双臂 ， 使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩并收紧肩胛骨 。
3.用力量控制杠铃慢慢下降 ， 在乳头稍下方轻触胸部 ， 然后向上推起杠铃 。知道肘部伸直或仅略微弯曲 。
【卧推每天做多少组 卧推可以天天练吗】4.重复第三个步骤 。

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