3、每日推荐摄入量：12—15毫克 。
过多摄入的副作用：长期过量会引起血管的扩张，潜在的刺痛感，腹泻，恶心，呕吐，以及长期性的肝脏损害 。
维生素B5（水溶性）
1、主要功能：外用可以改善和修复皮肤屏障功能，增强皮肤对表面活性剂的抵抗力；在治疗皮肤龟裂，改善皮肤过敏有一定的效果 。
2、主要食物来源：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜 。
3、每日推荐摄入量：4—7毫克 。
4、过多摄入的副作用：可能会引起胃肠道轻微不适和腹泻 。
维生素B6（水溶性）
1、主要功能：促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，能促进上皮细胞的生长，可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化 。
2、主要食物来源：肉、奶、蛋黄、鱼肉、米糠、全麦、菠菜、豆类 。
3、每日推荐摄入量：1.2—1.5毫克 。
4、过多摄入的副作用：长期过量服用会引起神经系统副作用，如手脚发麻和肌肉无力等 。
维生素B12（水溶性）
1、主要功能：有助于皮肤健康，保持皮肤弹性和光泽 。
2、主要食物来源：动物内脏、肉类、贝壳类、蛋类、发酵食品、牛奶及奶制品 。
3、每日推荐摄入量：2.4微克 。
4、过多摄入的副作用：长期过量服用可能出现哮喘，荨麻疹，湿疹等过敏反应 。
维生素C（水溶性）
1、主要功能：抗氧化和抗老化，增强胶原蛋白的增生，增加皮肤透明感，防皱去皱；淡化、减少黑色素沉积，有美白功效 。由于身体的主要结构蛋白之一是胶原蛋白，而VC与胶原蛋白的合成密切相关，故缺乏VC可导致一系列与胶原蛋白缺乏相关的问题；严重缺乏VC导致坏血病 。
2、主要食物来源：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等 。
3、每日推荐摄入量：100毫克左右 。若有美白需求，可增至200mg—400mg
4、过多摄入的副作用：长期过量服用会引起胃痛和肠功能失调，影响红细胞的产生，使人身体虚弱、疲劳，免疫力降低 。
维生素D（脂溶性）
1、主要功能：促进皮肤的新陈代谢，增强对湿疹、疮疥的抵抗力 。服用维生素D可抑制皮肤红斑形成 。VD对于钙的吸收和利用有极重要的作用，幼时缺乏会导致佝偻病 。近年报道VD可能与心血管健康也有关 。
2、主要来源：外源性来源如鱼、肝、蛋、乳类,内源性来源指在皮肤经中波紫外线照射合成 。
3、每日推荐摄入量：5—10微克 。
4、过多摄入的副作用：长期过量服用会导致眼睛发炎、皮肤瘙痒、厌食、恶心、呕吐、肌肉疼痛、乏力等 。
维生素E（脂溶性）
1、主要功能：抗氧化 。增强皮肤的保湿能力，保持皮肤弹性、抗氧化，防止皮肤细胞早衰；有效抵御夏季强烈的日照对皮肤的伤害，防治冻伤、烧伤等 。
2、主要食物来源：麦胚油、葵花籽、杏仁、芦笋、绿叶蔬菜、奶油、蛋黄、坚果及豆类 。
3、每日推荐摄入量：14毫克左右 。
4、过多摄入的副作用：大剂量长期服用会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等 。女性可引起月经过多或闭经 。
维生素K1（脂溶性）
1、主要功能：VK与凝血功能有关，缺乏VK会导致凝血不良，易出血 。（维生素K1与维生素A复配可改善因劳而引起的黑眼圈） 。
2、主要食物来源：绿叶蔬菜如菠菜、卷心菜、肉、蛋、奶、肝脏等 。

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