很多女性都会对自己的身体的某一处不满意 ， 有的人觉得腿太胖 ， 有的人觉得肩太宽 。那么 ， 如何瘦腰最快呢？
左右扭腰
双腿张开站立 ， 左右脚之间相距的步幅为肩宽的1.5倍 ， 膝盖绷直 ， 脚掌正向前方 ， 上身挺胸收腹 ， 腰背挺直并往上拉伸 ， 两臂屈肘 ， 两手叉腰 ， 两肩放松 ， 肩胛骨后仰 ， 胸廓打开 。然后骨盆往依次扭向左右 ， 如图所示 ， 两肩保持水瓶的位置 ， 但手臂与上身随着骨盆的扭动也要有所提拉 ， 重复20次 。
绕圈扭腰
同样是两脚张开站立 ， 两手叉腰 ， 上身挺直 ， 腹部收紧 ， 胸廓打开 ， 利用骨盆施力 ， 从前往后地绕圈扭腰 ， 臀部带动起来 ， 同样是20圈 。
摆臂扭腰
1.两脚张开站立 ， 左右脚之间相距的步幅为简况的1.5倍 ， 挺胸收腹 ， 两臂侧平举 ， 有韵律地摆动起来 ， 先是左臂往左拉伸 ， 带动上身往左倾 ， 然后右臂施力往右拉动 ， 上身则往右倾 。
2.再次用左臂往左侧拉伸并下压 ， 腰部从右往左扭 ， 上身随之带向左侧 ， 最后右臂又将身体拉向右侧 ， 如此地有节奏地摆动手臂 ， 令腰部扭起来 ， 左右交替地重复20次 。
压臂拉腰
两腿张开至肩宽的2倍站立 ， 膝盖绷直 ， 上身挺直 ， 腹臀肌肉收紧 ， 两臂往两侧举起 ， 胸廓打开 ， 手掌张开并往上拉伸 ， 令上身上仰 。然后手掌翻向上方 ， 将两臂往下压 ， 高度低于两肩 ， 同时肩胛骨往后仰 ， 令腰以上的部位后倾 ， 腰腹肌肉充分拉伸 ， 后腰肌肉受压 ， 保持数秒后恢复 ， 重复20次 。
翘腿后踢
1.左腿微微弯曲侧躺 ， 上身仰起 ， 左臂屈肘 ， 用左腿外侧与下臂支撑身体 ， 右腿屈膝 ， 膝盖与左腿前方着地 ， 小腿翘起 ， 右臂自然举起 ， 肩胛骨后仰 ， 令上身后倾 。
【如何瘦腰最快最有效 五个动作让你瘦】2.上身往前倾出并下压 ， 左臂手肘的角度减小 ， 上臂与下臂收拢 ， 右腿后方伸展踢起 ， 并充分拉伸腿部与右侧腰的肌肉 ， 左右互换各做20次 。

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