粗胳膊要合理饮食
俗话说：“三分练 ， 七分吃” ， 物质和能量是守恒的 ， 想要提升力量 ， 就需要在训练后补充足够的热量和蛋白质来帮助肌肉增长 。
少吃多餐
俯卧撑增肌训练中 ， 要少吃多餐 ， 每个三四个小时吃一餐 ， 吃四到五餐是最好的 。但要保证摄入的热量要比平时要高 。这是因为每日三餐饮食时身体对食物的吸收效率较低 ， 而分多次饮食 ， 可以有效的提高食物的吸收率 ， 从而保证了热量和营养的补充 。
运动后吃蛋白粉
想最好的增肌 ， 那么蛋白粉必不可少 。运动后蛋白质的合成速率提高 ， 这是可以及时补充易于消化吸收的蛋白质 ， 以帮助身体肌肉的合成 。这时蛋白粉就是最好的选择 。
增加蛋白质摄入
蛋白质是肌肉中除水以外最主要的组成物质 ， 俯卧撑训练后蛋白质的摄入非常关键 。因此 ， 在每餐中我们应该适当增加蛋白质的摄入 ， 多吃些蛋白质食物 ， 比如：牛肉、牛奶、鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等 。
小贴士
女性做俯卧撑 ， 是很难粗胳膊的 。
女性体内缺乏雄性激素睾酮 ， 只有不到男性的二十分之一 ， 而睾酮对于肌肉的增长起着至关重要的作用 。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固 ， 让我们的肌肉增长增强 。没有了睾酮 ， 再多再强的训练 ， 饮食再合理 ， 也别想练出大肌肉 。因此 ， 女性做俯卧撑 ， 完全不必有练粗手臂的担心 。

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