很多人在做俯卧撑的时候 ， 除了胸部发力以外 ， 手臂也会参与其中 。经过一段时间的俯卧撑训练 ， 胸肌可以得到非常明显的增强 ， 那么俯卧撑能让胳膊变粗吗？
俯卧撑能让胳膊变粗吗
俯卧撑可以让胳膊变粗 。
俯卧撑训练中 ， 是胸部和手臂共同发力的 ， 很多人俯卧撑无法做起 ， 就是因为手臂需要用力太多 。俯卧撑的主要锻炼部位就是胸大肌和胳膊的肱三头肌 。通过俯卧撑训练 ， 可以帮助增强手臂 ， 使胳膊变粗 。
粗胳膊要选好方式
想要用俯卧撑练粗胳膊 ， 那么就要选好俯卧撑的方式 。
俯卧撑中 ， 双手距离越窄 ， 手臂发力越多 ， 胸部发力越少；双手距离越宽 ， 胸部发力越多 ， 手臂发力越少 。因此 ， 要想增粗胳膊 ， 做窄距俯卧撑是最好的 。
粗胳膊要选择好训练难度
要想粗胳膊 ， 就要增肌 。而增肌需要足够难度的训练 ， 难度太小 ， 即使是每天做300个 ， 也是徒劳无功 ， 对肌肉增长无益 。
1.最适合肌肉增长的俯卧撑难度为：在该难度下 ， 训练者所能连续做的最高俯卧撑次数为6-12次 。
2.俯卧撑难度由简到难为：站式俯卧撑——上斜俯卧撑——标准俯卧撑——下斜俯卧撑 。上斜俯卧撑也就是手放在一定高度做俯卧撑 ， 手比脚高 ， 下斜俯卧撑则是脚放在一定高度做俯卧撑 ， 脚比手高 。如果难度不够 ， 可以在以上基础上增加身体负重 。
3.注意：俯卧撑能连续做10个以上 ， 就可以考虑增加难度了 。等超过15个 ， 就必须增加难度了 。
粗胳膊要进行集中训练
俯卧撑必须要集中训练 ， 才能达到粗胳膊的效果 。如果早上有空做几个 ， 中午有空做几个 ， 晚上又做几个 ， 那么是没有什么用处的 。训练者要安排半个小时这样的时间 ， 来集中进行俯卧撑训练 。
粗胳膊要组数和个数合适
俯卧撑训练要求分组训练 ， 这是因为大重量训练时 ， 一组必然做不了太多 。因此 ， 训练要求是：多组数、低次数、高密度 。俯卧撑可以分3-8组进行 ， 每组做8-12个 。
粗胳膊要高密度训练
【俯卧撑能让胳膊变粗吗 俯卧撑怎么做才粗胳膊】高密度指的是分组训练时 ， 每组之间的休息时间不能超过一分钟 。俯卧撑一组训练之后 ， 不会等完全恢复才会开始进行第二组训练 ， 而只需要肌肉处能量重新补充恢复到一半就要进行第二次训练 ， 以增强训练效果 。一般组间休息时间为30-60秒 。如果组间休息时间超过了一分半 ， 那么训练效果就会打很多折扣 。
粗胳膊要控制训练频率
训练不是频率越高越高 ， 同时也不能太低 。俯卧撑训练最好三天一次 ， 最好不要超过一周不锻炼 ， 超过一个月 ， 就要重新开始训练 。
肌肉增长过程是：训练是肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉恢复增强 。如果训练频率太高 ， 比如天天训练 ， 会导致训练后的肌肉没有得到足够的休息 ， 而不能恢复增长 。反而会变得薄弱无力 。俯卧撑锻炼到的胸部肌肉 ， 在训练后需要72小时的时间才能完全恢复 ， 因此 ， 最好三天训练一次 。
另一方面 ， 肌肉也是用进废退的 ， 肌肉中的蛋白质基础代谢特别高 ， 会在平时不断的消耗能量 。长期不训练 ， 身体就会认为不需要那么多无用的肌肉 ， 从而肌肉就会萎缩变小 。

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