5.茯苓山药粥
材料：山药50克 ， 茯苓15克 ， 粳米100克 ， 冰糖适量 。
做法：山药和茯苓分别焙干 ， 共研成细末 ， 煎煮半小时 。粳米淘净,加矿泉水1升,大火烧沸后,转用小火慢熬至粥将成时 ， 加入药汁和冰糖 ， 熬至冰糖溶化,调匀即成 。
功效：茯苓性平 ， 味甘、淡 ， 具有利水渗湿、健脾、安神的功效 。茯苓对肠道肌肉有直接松弛作用 ， 能增强胃黏膜屏障作用 ， 降低胃液分泌及游离酸含量 ， 保钾利尿促进水液代谢 。山药性平 ， 味甘 ， 具有益气养阴、补脾肺肾的功效 。山药还能刺激小肠运动 ， 促进肠道内容物排空 。
舌苔厚白粘腻的注意事项
1.不放味精
人体下丘脑的外侧区与饥饿感有关 ， 刺激它可使食欲变好、胃口变大；而下丘脑腹内核的兴奋则引起拒食 。做菜放味精让人感觉不到饱 ， 因此可增加饭量 。吃进去的食物过多 ， 体内的消化酶不足 ， 无法消化过多的食物 ， 多余的食物形成食积和痰湿 ， 从而导致舌苔厚白粘腻 。所以 ， 少去外面吃 ， 多在家做些少味精、少调料的菜品对改善舌苔厚白粘腻有益处 。
2.坚持锻炼
舌苔厚白粘腻多痰湿体质 ， 其本质其实是代谢问题 ， 吃进人体的食物多 ， 只有将过剩的能量消耗掉才能达到代谢平衡 。因此舌苔厚白粘腻者需要增加锻炼 ， 促进分解代谢 ， 来减少体内的痰湿堆积 。
另外,胃内食物多而消化酶相对少 ， 脾气相对虚弱 ， 脾气虛常导致痰湿滋生 。运动四肢有助于脾的运化 ， 更好地完成消化任务 。因此 ， 坚待锻炼 ， 控制体重 ， 可以帮助调养舌苔厚白粘腻 。

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