每位女性都必然会经历更年期 ， 女性更年期综合征表现轻重不一 ， 时间长短也不同 ， 程度轻的可以平安无事 ， 严重的则会影响到生活和工作 ， 甚至有可能形成更年期疾病 。想要延缓更年期 ， 有效抗衰老 ， 不妨从饮食入手 ， 少吃想白糖、肥肉一类的高糖高脂食品；不要吃具有强烈刺激性的食物 ， 如大蒜、芥末、胡椒、辣椒以及烟酒、咖啡、浓茶等；不要吃热性较大的东西 ， 如羊肉、狗肉、杏子、荔枝等 。
百合
百合的寓意非常美好 ， 这里的百合指的是百合干 ， 百合的营养和药用价值都很高 。具有健胃理脾、安神养心、消积利湿、解毒、改善血循环等多重功效 。主治虚烦惊悸、咳血、劳咳等症状 。总之 ， 百合是一种安神、补虚、润肺的清补食品 ， 对于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虚烦惊悸等症状很有帮助 。
牛奶
人体所需营养素从牛奶中获得最好 ， 牛奶所含蛋白质含人体所需9种必要的氨基酸；所含脂肪颗粒小 ， 属于高度分散的状态 ， 消化率非常之高；所含碳水化合物多为乳糖 ， 可以促进乳酸菌繁殖 ， 遏制腐败菌滋生 。中医有言 ， 牛奶味甘性平 ， 有生津润肠、补虚养身的作用 ， 而且含钙量丰富 ， 易于被人体吸收 ， 特别适合冬季补钙 ，  。
黑豆
在各种豆类当中 ， 蛋白质的含量最多的要数黑豆 ， 比起猪腿肉还多一倍多 。黑豆所含脂肪注意指的是单未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸 ， 其中50%是人体必需的脂肪酸 。另外 ， 黑豆还富含大豆黄酮、磷脂以及生物素等等 ， 因此吃黑豆不会引发高血脂 ， 很能降低人体胆固醇 。中医上说 ， 黑豆味甘性平 ， 有补血润肠的作用 。
莲子
【女人更年期吃什么好 这些记得吃】莲子性平味道甘涩 ， 有补脾、养心、益肾的功效 。莲子可以利耳目、补虚损、强筋骨、固精气、厚肠胃、交心肾等 ， 最适合夜间多梦、烦躁失眠、心神不安、体虚带下的更年期女性 。

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