产后怎么瘦肚子 ， 虽说 ， 撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去 。但是 ， 撑出来的肚皮 ， 时间却不能抚平如初 。因为怀孕期间的大量进补 ， 导致体重增加不少 ， 腹部堆积了大量脂肪!不仅如此 ， 新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性 ， 变得很松弛 。所以为了平坦的腹部 ， 新妈妈自身也要积极干预 ， 想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤？下面这些规划是必须的！
哺乳喂养
哺乳本身会刺激子宫收缩 ， 制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量 ， 本身就是一项强度不小的运动 。
饮食控制
放弃亲乳的妈妈
饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好 。
母乳喂养的妈妈
饮食量保持和孕晚期基本一致 ， 或比孕前增加约500千卡 。
强烈体重控制需求的妈妈
可以稍微减少饮食 ， 只比孕前增加300千卡 。
饮食原则
1.饿了才吃 ， 每次少量 ， 一日多餐 。
2.不暴饮暴食 ， 不习惯性吃到撑 。
3.热量要控制 ， 食材要选对 。
4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物 ， 忍得住就尽量不要吃 。
腰腹运动
友情提醒：剖腹产的妈咪 ， 必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动 。
1.站姿收腹
靠墙站立 ， 保持中立位 ， 后脑勺、背部和臀部贴墙 ， 双脚距墙约 30 cm 。吸气准备 ， 呼气时腰椎贴墙 ， 然后吸气还原 。
10～15次/组 ， 2～3组 。
注意：不要用手臂推墙 ， 身体主动靠近墙壁 ， 尽可能腹部内收 ， 想象肚脐向墙靠近 。
2.跪姿收腹
四点跪姿 ， 肩、腕、膝、髋四关节保持垂直 ， 脊柱持中立位 。吸气小腹放松 ， 呼气时用力内收 。
10～15 次/组 ， 2～3组 。
注意：脊柱始终保持中立 ， 仅活动腹部 。想象将肚脐吸向腰椎 。
3.跪姿伸腿
继续四点跪姿 。吸气准备 ， 呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动 ， 呼气慢慢收回；4～6次/组 ， 每侧腿2～3组 。
注意：身体保持中立位 ， 仿佛骨盆上放了一本书 ， 保持书不掉 。
4.仰卧抬腿
仰卧 ， 双腿弯曲 ， 双脚分开与髋同宽 。双手放身体两侧 ， 脊柱和骨盆保持中立 。呼气抬腿 ， 膝关节弯曲90度 ， 吸气落下 。
6～8次/组 ， 每侧腿2～3组 。身体控制熟练后 ， 可改成双腿交替 ， 在空中换腿；8～10次/组 ， 2～3组 。
注意：腿落下时腰椎不要拱起 ， 保持骨盆稳定 。
5.仰卧蹬腿
仰卧 ， 下巴微收 ， 双手扶住右小腿前方 ， 腰椎压住垫子 。吸气准备 ， 呼气时右腿向远处蹬；6～8次/组 ， 每侧腿2～3组 。
注意：手扶腿时 ， 尽量向胸口按压 ， 帮助腰椎压向垫子 。另一条腿尽量向远处伸 ， 同时保持腰椎不抬起 。
6.平板支撑
俯卧 ， 肘关节与肩关节垂直 。膝关节撑地 ， 上身平行地面 。保持身体稳定 ， 停留一分钟 。如力量允许 ， 可膝关节抬起 ， 做完全平板支撑 。
保持时间可逐渐延长 。

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