推荐食物：杏仁、开心果、奶制品、水果、烤红薯或玉米（小块）等 。
18：00-20：00 晚餐时间
晚餐中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食物，比如芦笋配瘦牛肉+红豆粥这类有美容瘦身功效的组合 。
推荐食物：粥、豆制品、各色蔬菜等 。
少吃多餐的操作方法
第一餐
早起后喝一杯温水，帮助身体充分补水同时又有助于清除肠胃毒素 。早餐是一天活力的来源 。粗粮粥、全麦面包、水果、一个鸡蛋、一杯牛奶，这些都是不错的早餐食谱 。让自己的早餐尽量丰富些，才能从一大早就充满能量神采奕奕 。
第二餐
十点到十一点期间，早餐差不多消耗完了，这时候可以进行一次小补充，以避免中午太过于饥饿而出现暴饮暴食的情况 。另外，过度饥饿会也导致肠胃长时间的排空，损害粘膜 。所以，可以吃一些坚果，几颗花生、杏仁或者是苹果这类的水果，饱腹感很强 。
第三餐
十二点到一点之间是午餐的时间 。经过一个上午持续的工作，身子的疲累感不言而喻，所以午餐一定要补充充足 。鱼类和脂肪量少的瘦肉是午餐首选，同时可以多吃些蔬菜、豆类制品 。主食也是必不可少的 。
第四餐
办公室一族们，怎能拒绝下午茶 。下午茶选择一些清淡的食物，可以缓解疲劳，也是午餐到晚餐之间的一个过渡 。这个时候可以吃些水果、或是一瓶酸奶 。不过，下午1-3点最好别吃东西，因为这时小肠经运行，吃东西会干扰内分泌，影响胃肠消化 。所以，把下午茶时间安排在3点之后吧 。
第五餐
晚餐建议简单就好，下班后所需要的能量已经减少了，吃太多非常容易导致脂肪堆积 。因为这些多余的热量没有足够的时间消耗出去 。粥品或是清淡的饭菜都是首选 。量也是够吃就好，不需要吃的十分饱 。晚餐还是应该吃点淀粉的，但要热量控制得宜，并且在七点以前吃完 。如果都不吃淀粉，初期体重掉的较快，但会降低基础代谢，很快就遇到停滞期 。
第六餐
第六餐实际上并非必要，但晚上若是肚子饿了，也不用强忍，可以冲泡牛奶麦片喝，可以安定神经，又有饱足感 。
少吃多餐的减肥原则
1、在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!
2、少量多餐，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题 。
3、含有白色糖的食物要尽可能地不要吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了 。当然最好是时时都不要吃 。
4、不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭 。
5、不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚 。
6、不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖 。
7、晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错 。
8、晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来 。

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