很多女性会受到身材的困扰 ， 而小肚子就是比较难解决的一个问题 ， 那么晚上要怎么做才能减肚子呢？
【晚上怎么做可以减肚子 晚上平睡瘦肚子还是侧睡瘦肚子】按摩腹部
想要快速减小肚子 ， 最好的办法是 ， 腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉 ， 促进脂肪代谢,晚上则临睡前做 ， 坚持一个月早上起床时也可以做 。
吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥 ， 因此 ， 控制摄入的总热量相当必要 。晚餐多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助减少吃甜品的欲望 。此外 ， 多吃富含纤维素的食物 ， 能够有效治疗便秘 ， 而便秘则是长小肚子的元凶之一 。
多喝水 ， 少喝碳酸饮料
多喝水能够促进肠胃的蠕动 ， 把体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 ， 正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水 ， 要及时给身体补充水分 。但也不要在短时间内连续喝太多的水 ， 否则会由于渗透作用 ， 稀释血液 ， 导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降 。此外 ， 要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料 。
远离酒类
晚上最好不要喝酒 ， 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成腹部长赘肉的主凶 。虽然酒不含脂肪 ， 但卡路里却很高 。一杯200ml的酒精饮料 ， 所含的热量克达到100千卡 。此外 ， 酒会提高身体的皮质醇水平 ， 而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪 。
少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁 ， 晚上就要少吃肥肉 ， 多注意饮食减肥 ， 在平时 ， 少吃含脂肪高的猪肉 ， 选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉 ， 有利于瘦身 。
仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的 ， 每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法 。但要注意控制节奏 ， 避免一开始就做次数过多 ， 要慢慢增加次数 ， 否则会导致肌肉酸痛 。同时要注意 ， 控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部或手臂 。
晚上平睡瘦肚子还是侧睡瘦肚子
晚上平躺或侧睡都是不可以达到瘦肚子的效果的 。减肥需要在饮食搭配同时进行运动才能达到瘦身的效果 。因为肥胖大部分是由于热量和脂肪过多所引起 ， 所以患者需要控制好热量摄入以及脂肪摄入 ， 才能使身体中的脂肪进行燃烧达到减肥的效果 。另外患者如果只是通过食物进行减肥会损伤器官 ， 因此需要患者适当进行运动才能使身体达到健康瘦身 。

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