平板支撑后腰疼的原因( 二 ) _生活知识

控制时间
平板支撑不是时间越长越好的，在练习时动作是否标准是重中之重，而不是时间，每次能做个2-5分钟就差不多了，初学者从几秒、十几秒开始循序渐进的增加时间，感到累了就停下来。
增强腰腹部力量
平时要多做一些能增强腰腹力量的运动，如仰卧起坐、卷腹、空中踩单车，能减少做平板支撑后腰疼的几率。
不要忘记整理活动
做完几组平板支撑之后，可以先平躺一会儿，让肌肉有个缓冲、恢复的时间，就像跑步结束后仍然保持慢跑，会对机体更加好，另外起来后不要忘记做做拉伸等整理放松活动。
腰不好可以做平板支撑吗
不可以。
做平板支撑这个动作的时候，对腰部的力量要求很大，如果腰不好，像本身有腰肌劳损、腰间盘突出的人群，做平板支撑更容易受伤，使腰部压力增加，加重腰疼现象。

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