核桃是营养比较丰富的一种坚果 ， 经常有人说核桃补脑 ， 不过核桃不宜摄入过多 ， 那么 ， 核桃有哪些营养成分？核桃早上吃好还是晚上吃好？下面小编就带来介绍 。
核桃有哪些营养成分核桃就像一个天然营养宝库 ， 含有以下营养成分：
1.脂肪 。核桃所含脂肪成分中 ， 以不饱和脂肪酸为主 ， 具有调节血脂、维护血管弹性等作用 ， 对心血管健康有益 。同时 ， 核桃仁磷脂对脑组织也非常有益 ， 有“天然脑黄金”之称 。另外 ， 既往研究显示 ， 亚油酸、亚麻酸作为大脑必需的脂肪构成其细胞骨架 ， 含量较高时还可净化血液 ， 对心血管系统疾病起到预防作用 ， 有“动脉清道夫”之称 。
2.碳水化合物和膳食纤维 。前者在机体必需的三大产能营养素中 ， 属于经济、主要的能量来源;膳食纤维能够促进胃肠蠕动 ， 防止便秘 ， 增加饱腹感 。
3.蛋白质 。既往研究显示 ， 核桃蛋白因含有18种氨基酸 ， 且8种必需氨基酸种类齐全 ， 其构成也与人体氨基酸模式近似 ， 被美国农业部评为优质蛋白 ， 对人体生长发育有益 。
4.维生素和矿物质 。核桃富含的维生素E可以抗氧化、抗衰老 ， 有助于提高人体抵抗力;所含有的钾、镁、钙、铁、锌等矿物质 ， 都是人体所需营养素 。其中锌元素是脑垂体的关键组成成分 ， 有助于治疗高血压和心血管疾病 。
5.其他活性成分 。核桃中富含酚类物质 。另外 ， 既往研究显示 ， 核桃是褪黑素的良好来源 ， 具有延缓人体衰老的作用 。
核桃早上吃好还是晚上吃好核桃的食用时间因人而异 ， 可以根据个人需要和生活习惯选择 。例如 ， 如果你是早上活动量较大的人 ， 早上食用核桃可能更适合你；如果你是晚上容易失眠的人 ， 晚上食用核桃可能更有益 。
【核桃有哪些营养成分 核桃早上吃好还是晚上吃好】早上吃核桃：早上吃核桃可以帮助提供能量 ， 促进新陈代谢 。此外 ， 研究表明 ， 早上食用核桃可能有助于控制血糖水平 ， 减少食欲 ， 从而有助于体重管理 。
晚上吃核桃：晚上吃核桃可以改善睡眠质量 ， 帮助人们入睡 。核桃中含有色氨酸和褪黑素等成分 ， 这些成分有助于促进睡眠 。
由于核桃油性较大 ， 若摄入过多 ， 会导致热量超标 ， 人体也容易不消化 ， 最终可能引发肥胖、脂肪肝、血脂高等问题 。根据我国膳食指南推荐 ， 坚果类每周食用量为50~70克 ， 每天10克左右 ， 大约是1~2个核桃 。

• 飞机复飞前有哪些准备工作 飞机复飞前工作内容介绍
• 清明节前几天是什么节日 清明节前几天有什么禁忌
• 吸油烟机清洗方法有哪些 清洗的时候要注意哪些点
• 物理降温擦哪些部位 物理降温擦拭时要注意什么
• 肛门瘙痒擦屁股有血是怎么回事 该怎么办
• 电摇是什么意思
• 愚人节表白成功率 愚人节表白会成功吗
• 智能马桶优点有哪些
• 智能马桶盖益处有哪些
• 纸巾架的选购的方案有哪些