立卧撑是俯卧撑的变形 ， 它比俯卧撑做起来更累 ， 但也锻炼了更多的身体部位 ， 是锻炼全身的好项目 。那么 ， 立卧撑锻炼了哪些肌肉呢？
立卧撑锻炼哪些肌肉
立卧撑可以锻炼到肱三头肌 ， 腹肌 ， 背肌 ， 胸大肌 ， 臀部和腿部等肌肉群部位 。
在做俯卧撑动作时 ， 可以锻炼手臂、胸部和肩背的力量 ， 收腿的时候 ， 又要靠腹部和腿部肌肉收缩 。所以立卧撑对这些部位都会进行一定的锻炼 ， 对胸肌和肱三头肌的锻炼效果尤其明显 。
立卧撑能增肌吗
能 。
立卧撑是一项力量训练 。立卧撑训练可以撕裂肌肉纤维 ， 再通过饮食补充营养来修复 ， 让肌肉纤维变粗 ， 达到增肌的目的 。立卧撑对增大胸肌、增粗手臂的效果最明显 。
立卧撑锻炼效果好吗
好 。
立卧撑对全身大部分的部位都有锻炼效果 ， 尤其是对上肢肌肉效果最为显著 ， 具有增肌、预防关节疾病、强健体魄、改善人体生理功能、延缓衰老等多种作用 。
立卧撑怎么锻炼效果更好
根据想要锻炼的肌肉来选择立卧撑中俯卧撑动作的双手宽距 ， 会让锻炼效果更好 。
一般俯卧撑
双手略宽于肩 ， 主要锻炼部位是胸大肌 。
宽距俯卧撑
双手距离为肩宽1.5倍左右 ， 主要锻炼胸大肌的外侧和肩部肌肉 。
窄距俯卧撑
【立卧撑锻炼哪些肌肉 立卧撑怎么做锻炼效果更好】双手距离小于肩宽 ， 双手置于两乳头前 ， 主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌 。

• 立卧撑什么时候做最好 不要在这些时候做立卧撑
• 平板支撑对肾好吗
• 俯卧撑能延长性生活吗 俯卧撑能壮阳吗
• 俯卧撑能瘦脸吗 俯卧撑瘦脸效果好吗
• 如何提高肺活量 怎么锻炼肺活量
• 俯卧撑能瘦胸吗 俯卧撑能减胸部脂肪吗
• 卷腹和仰卧起坐的区别
• 饭后多久可以做平板支撑 一定要注意时间间隔！
• 俯卧撑怎么分组 俯卧撑为什么要分组做
• 俯卧撑怎么做省力 再省力也不能这么做