俯卧撑是锻炼上身力量非常有效的运动 ， 但是很多人一天的练习量总是过少 ， 没有效果 。而有的人又锻炼量过多 ， 导致身体吃不消 。那么俯卧撑一天做多少合适呢？
俯卧撑一天做多少合适
俯卧撑是力量训练 ， 需要分组训练 ， 多组数、低次数 ， 因此 ， 俯卧撑可以一天做3-8组 ， 每组做8-15个 ， 组间休息30-60秒 ， 最多不能超过90秒 。
俯卧撑几天做一次
俯卧撑最好三天做一次 。
肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大 。因此 ， 休息是增肌的必然过程 ， 如果没有足够的休息 ， 肌肉可能会变得萎缩 ， 薄弱无力 。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌 ， 胸部肌肉在经过训练后 ， 需要72小时的休息时间才能恢复 。所以俯卧撑最好3天做一次 。
俯卧撑难度多大最好
俯卧撑有各种形式 ， 他们所具有的的难度也不同 。比较好的俯卧撑难度应该是：在该难度下 ， 所能连续做的俯卧撑个数为10-15个 。这个难度比较适合帮助肌肉体积增长 。
如果能连续做到15个以上 ， 就应该增加难度了 。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上 。手越低 ， 脚越高 ， 难度也就越大 。
俯卧撑怎么做最好
组间放松
完成一组动作后要伸展放松 ， 帮助增进肌肉血流量 ， 帮助肌肉恢复 ， 迅速补充营养 。
组间休息要短
俯卧撑训练要求高密度训练 ， 高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少 ， 这样才能更频繁的刺激肌肉 。如果休息时间超过了90秒 ， 那么训练效果要大打折扣 。
持续紧张
俯卧撑训练过程中要始终保持紧张 ， 无论在运动过程 ， 还是停留在最高低点 ， 都不能放松自己 。
俯卧撑怎么做
1.双手距离比肩稍宽撑着地面 ， 双手张开成45度 ， 挺胸收腹 ， 保持腹部核心紧张 ， 臀部肌肉绷紧 ， 保持这个身体呈一条直线 。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
【俯卧撑一天做多少合适 一天做多少俯卧撑最佳】注意：整个过程中 ， 躯干呈一条直线 ， 在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿 ， 在最低点时也要双手支撑身体 ， 不可以趴在地上 。

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