南瓜小米粥因富含维生素B1、B2等营养元素 ， 具有补脾健胃 ， 防止消化不良功能 ， 不知道减脂人能不能吃小米南瓜粥呢？吃了会影响减肥效果吗？
减脂人能不能吃小米南瓜粥
小米南瓜粥可以帮助减肥瘦身 ， 主要是由于该种汤粥中含有丰富的膳食纤维、维生素等多种有效成分 ， 且属于一种低脂低糖类健康食品 ， 经常食用可以有效提高肠胃以及整个消化系统的功能 ， 促进体内积滞代谢废物的排出 。除此之外 ， 还能够给在一定程度上降低脂肪和热量在皮下的沉积几率 ， 从而发挥出较为显著的燃脂消脂和塑造形体的效果 。
一碗小米南瓜粥的热量
小米南瓜粥的热量大概是每100克30.59大卡左右 ， 热量相对较低 ， 但是需要注意的是即使是南瓜小米粥这样热量不高的食品 ， 吃多了也是会导致热量堆积的 ， 也是会导致肥胖的 ， 任何食物多吃都会造成肥胖 ， 所以适度的吃一些有利于减肥 ， 过量食用也是会导致肥胖的 。小米南瓜粥的做法
材料：小米一杯（电饭锅自带的量米杯） ， 南瓜适量 ， 冰糖适量 。
做法
1、小米用水略冲洗一遍即可 ， 加些水浸泡1小时；南瓜去瓤 ， 切小块 。
2、浸泡过的小米、南瓜连水一同放入锅中 ， 再加适量水 ， 根据自己的口味放入适量的冰糖 。
3、大火烧开 ， 撇去浮沫后转小火煮1小时 ， 熬至南瓜和小米充分融合即可关火 。
注意
1、南瓜最好选用象腿南瓜（长形的那种） ， 小米最好用沁州黄 ， 这样煮出的南瓜小米粥金黄、粘稠 。
2、水最好一次到位 ， 不要中途加水 ， 水量不要太多 ， 这样才能熬制出粘稠的粥 ， 如果喜欢清水粥 ， 那可以适量多放点水 。
【减脂人能不能吃小米南瓜粥 一碗小米南瓜粥的热量】3、另外 ， 小米提前浸泡之后更加容易煮粘稠 ， 没时间的话不泡也可以 ， 只是要适当延长煮的时间 。
4、小米最好是免洗的 ， 如果不是 ， 只要用水稍冲洗一遍即可 ， 反复洗会损失其中的营养成分 。
减肥饮食注意事项
1、最好对高热量的食品视而不见 ， 要知道 ， 一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样 ， 如果你在饿的时候 ， 不要狼吞虎咽吃蛋糕 ， 而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品 ， 你体内的热量就不会增加太多 ， 你这一餐的减肥计划就完成了 。
2、水果在减肥期间没有说不能吃 ， 但是要少吃 ， 如果你喜欢吃水果减肥 ， 那么 ， 就要选择那些含糖分少的水果 ， 你想吃葡萄的时候 ， 不妨用一根黄瓜代替 ， 含有高纤维素的水果 ， 也是你减肥期间的最佳选择 ， 这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳 。
3、想吃肉的时候 ， 不妨试一下用家禽的肉代替猪肉 ， 或者吃牛肉 ， 这些肉类含有的脂肪少 ， 不容易让你增加体重 ， 对于减肥特有好处 。海鲜类的肉也是减肥的好选择 ， 鱼肉不但可以减肥 ， 还可以健脑 ， 贝类中含有丰富的锌元素 ， 都是有助于身体健康的 ， 你不妨多吃一些 。
4、如果你的口味过重 ， 特别是喜欢吃一些咸的食品 ， 那么 ， 你这个习惯就要改一改了 ， 因为吃的东西越咸 ， 就有可能越想吃 ， 而一些酱类食品中 ， 还含有糖分和淀粉 ， 都是增加脂肪的元素 。

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