平板支撑是一种非常受欢迎的健身方式，因为很多人都会选择通过做这项运动来使自己的腰腹部瘦下来 。那么平板支撑可以减肥吗？下面一起来看看吧 。
平板支撑能减肥吗
可以 。
平板支撑看似简单,其实是消耗体能的全身运动,对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌,腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的锻炼，因此平板支撑是可以减肥的 。而且是合花式动作一起做，它的减肥效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效 。
训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进 。
平板支撑标准动作
做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方 。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上 。保持动作60秒左右，重复多组 。做这个动作时候，要注意不能塌腰 。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎 。
平板支撑做多久比较好
平板支撑并非越久越好 。
事实上平板支撑并非做得时间越长越好，每个人应针对自身身体情况进行 。
其实，练平板支撑不要过分在意时间，动作的正确性才是最重要的 。平板支撑，挑战的应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间 。动作标准应放在第一位 。如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止 。
练平板支撑要注意什么
1、务必要注意肘关节和肩关节与身体都应该保持直角 。
2、在地板上做好俯卧姿势，用脚趾与前臂支撑自己的体重 。手臂要成弯曲状，并置放到肩膀下 。
3、不管什么时候都要保持自己身体挺直，并尽量最长时间保持这个位置 。如果想难度增加，手臂或者是腿不妨能提高 。
4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持续收缩发力（控制住）保持，臀部保持不比肩部高，脚之间和肩一样宽 。
5、手部不妨能合十，在坚持七十五秒以上时适当将臀部抬高一下（原因是随着时间推移，我们的臀部就会下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直线） 。
【平板支撑能减肥吗 动作标准才是关键】6、保持你的颈部前倾，能让颈部得到锻炼 。

• 孕妇能不能吃绿豆糕 绿豆糕是什么
• 有什么能代替口红 口红是掉色好还是不掉色好
• 南瓜皮下那个绿色的可以吃吗 什么样的南瓜不能吃
• 扁桃体发炎能吃黄桃罐头吗 扁桃体发炎不能吃什么
• 木瓜放雪蛤油可以吗 木瓜不能和什么一起吃
• 黄桃糖尿病人可以吃吗 什么样的人不能吃黄桃
• 桃胶跟什么一起煮最好 桃胶煮好后冷藏能放多久
• 芹菜汁什么时候喝减肥 每天喝芹菜汁能减肥吗
• 孕妇吃什么好 孕妇不能吃什么
• 水果山竹的皮能吃吗 山竹皮可以泡水喝吗