除了我们最了解的屈腿硬拉和直腿硬拉 ， 硬拉还有着其他的形式 ， 相扑式硬拉就是其中的一种 。那么和标准硬拉相比 ， 相扑式硬拉练哪里呢？
主要练腿和臀
和所有硬拉一样 ， 相扑硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉 ， 但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的 ， 相扑硬拉更能锻炼腿部和臀部 。
在传统硬拉中 ， 腿部和背部的用力几乎是各占一半的 ， 很多训练者往往背部用力会更多 ， 大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行 。而相扑硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力 。
练背部肌肉
无论什么硬拉方式 ， 都需要背部肌肉来保持核心稳定 ， 进行力量传导 。虽然相比传统硬拉 ， 相扑硬拉的背部硬拉减少 ， 但是他在动作中的发力依旧是非常大的 ， 仍是最主要的锻炼部位之一 ， 仅次于腿部 。
练腹部核心肌群
相扑式硬拉中 ， 需要保持核心的稳定 ， 维持脊椎正常的生理曲度 ， 帮助进行力量传导 ， 那么不仅需要背部发力 ， 腹部核心肌群也会参与其中 ， 保持紧绷 ， 从而保证上半身的刚性 。因此 ， 相扑硬拉同样可以锻炼到腹部核心肌群 。当然 ， 它对腹部核心肌群的锻炼并不大 。
练手臂肌肉
手臂肌肉是相扑硬拉中拉起杠铃的重要部分 。在硬拉的整个过程中 ， 手臂肌肉始终处于收缩状态 ， 保持着发力 。故而手臂肌肉也是相扑式硬拉的锻炼部位之一 。
练手掌肌肉
无论是做什么硬拉 ， 都需要依靠手抓握重物将其拉起 。在这之中 ， 手掌肌肉提供的握力就起到了十分重要的作用 。如果握力不足 ， 抓不住杠铃或者哑铃 ， 那么其他都是白搭 。所以 ， 相扑硬拉需要足够强壮的手掌力量 ， 这也反过来对手掌肌肉进行了锻炼 。
练肩部和斜方肌
在相扑硬拉过程中 ， 肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中 ， 得到一定程度的刺激 。因此 ， 坚持做硬拉训练 ， 也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌 。
相扑硬拉怎么做
动作步骤
1.采用宽站位 ， 双腿分开约90度 。下蹲然后握住杠铃 。双臂在两腿之间自然下垂 ， 手肘不能弯曲 。
2.保持核心紧张 ， 背部挺直 ， 脚部用力蹬地将杠铃拉起 ， 直到双腿几乎伸直 。
3.慢慢放下杠铃 ， 直到杠铃放在地上 。
注意要点
1.在最高点时 ， 膝关节不能锁死 ， 也就是腿部不能完全打直 ， 要保持微微弯曲 ， 以免膝关节受到太大的压力 。
【相扑式硬拉练哪里 主要练腿和臀】2.整个动作过程中 ， 腰背部要保持挺直 ， 不能弓背 。
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