今天分享的书籍是《图解专注力》作者：大吾（DaiGo）

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2021年第104本书
 
 
 
主要是讲注意力的，但全书水分比较大，废话太多，把核心内容变成一篇文章，质量就过得去了 。
 
 
 
无论多么疲惫，仍然能够发挥专注力的秘诀是什么？
 
 

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一旦掌握控制专注力的方法，就算是在我们疲惫的时候，专注力也仍然能够持续下去 。
 
 
在连续加班、非常辛劳的情况下仍然靠得住的前辈和上司，以及在连轴转的情况下仍然能够保持好状态的运动员等，都是疲惫的时候仍然能够发挥自己能力的人，他们都是靠自动化和习惯化的方法来维持自己的专注力的 。
 
 
例如，虽然都是打高尔夫，但是职业球手在挥杆的时候并不会逐一考虑“站立位置”或“向左跨步”等 。这是因为，通过无数次的反复试验，他们已经把正确的挥杆动作自动化了 。
 
 
因此，他们可以达到无须特别在意挥杆动作就可以条件反射般地挥杆的程度 。职业高尔夫球手关注的反而是球场进攻的方法、战略 。
 
 
发挥专注力的时候，人们使用的是大脑的前头叶，但是一旦习惯化，同样的动作就可以由小脑代为负责 。
 
 
这样一来，会出现什么情况呢？
 
 
那就是，前头叶的疲惫程度会急剧下降，能够发挥专注力的时间会得到延长 。此外，即便他们不把注意力集中在已习惯化的动作上，这些动作也会自动地被处理，因此他们才看起来像是那种即便疲惫也能集中注意力的人 。
 
 
经过习惯化，我们就可以充分利用作为专注力的来源的前头叶，以养成新的其他习惯 。
 
 
只要掌握这种循环周期，专注力就会逐渐地提升 。
 
 
关键就在于把精力集中于一件事，然后一件件地踏踏实实地习惯化 。这样一来，我们就可以获得终极的专注力了 。
 

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选择或下决定会消耗意志力
 
 
 
 
要想维持专注力，就需要节约意志力 。有效的节约方法就是习惯化 。
 
 
例如，一旦学会骑自行车，就可以无须在意具体动作，无意识地蹬起来 。
 
 
像这样把行为习惯化并固定下来后，我们不使用意志力就可以进入专注状态 。

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过多的选项会夺走人们的意志力，导致最后无法下决定 。
 
 
然而，一旦在头脑中把必须下决定的事情延迟，那么就会一直把这件事情无意识地挂在心上 。
 
 
这叫作“决策疲劳”（decision fatigue），指的是在决定被放在一边并推迟的情况下意志力被消耗掉的现象 。也就是说，令人们感到疲劳的不是行为，而是决策 。
 
 
所以最好立刻下决定 。为此，最好形成一种能够快速下决定的机制 。
 
 
对于像这样的杂事，“批处理”的思维非常有效 。一旦想到杂事，暂且记在稍微大些的便签或记录本、智能手机上后，就可以立刻把它们从头脑中赶出去 。