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坐立体前屈做明显得作用就是按摩腹部，促进背部肌肉的按摩，加强背部脊柱的锻炼，这一个动作适合背部脊柱发生了扭曲的人锻炼 。但是这一个动作并不适合初学者练习 。
. 双手不要抓住脚尖帮助身体向前弯曲，应该将双手平放身体两边；
. 背部与腹部紧贴，加强腹部与背部的锻炼；
. 头部放在膝盖上方，帮助腹部与大腿贴近 。
2.摇篮式
摇篮式是一个十分简单的动作，和前面的坐立体前屈相比，这一个动作就比较适合初学者练习，但是我们在练习的过程中也应该注意一下这个动作的细节之处，现在我们就来感受一下这个动作的注意点：
. 身体头部应该一直向身体上方移动，带动身体上半身尽可能的直立起来；
. 双手紧握双脚脚背，但是不能拉动大腿离开地面；
. 双腿应该向后移动，保证双腿与地面贴近 。
3.下犬式
下犬式也是一个十分简单的动作，适合初学者练习，对于初学者而言，这个动作练习的过程中会有很大的提高，身体会比其他动作舒服很多 。
. 双腿在地面上必须成笔直的状态，不能弯曲；
. 手臂握住脚后跟而不是握住小腿；
.手臂在支撑的过程中也必须保持直线的状态，不能出现弯曲 。
4.拜月式
拜月式是一个十分美丽的动作，我们练习这个动作可以保证我们的气质提高一个层次，而且通过这个动作的练习，我们可以很好的感受到瑜伽练习的好处，锻炼我们的腰部脊柱，提高我们腰部的柔软度 。
. 双手必须成一条直线的状态向后伸展；
. 腰部向后弯曲的过程中腿部也应该是一条直线状态；
. 手臂应该放在耳朵旁边，保证头部向上 。
5.女神式
顾名思义，这一个动作就应该是一个很美丽的动作，很多人以为只有女神才可以练习这个动作，其实不是的，练习这个动作以后帮助你锻炼出具有女生一般的气质 。
. 大腿与小腿之间必须成直角状态，这样才会具有练习的效果；
. 头部不要一直低着，应该抬头挺胸，锻炼自信；
. 双脚之间的距离应该是两个肩膀的宽度 。
6.神猴式
这一个动作会比较锻炼练习者的胯部柔韧度，只要胯部足够柔韧，才可以将这一个动作做的很完美 。特殊的时候我们可以借助瑜伽砖来帮助我们锻炼这个动作 。
. 身体应该直立在腿部上方，不要向身体两边倾斜；
. 双脚成直线状态在地面上；
. 放一块瑜伽砖在地面上，保证练习有效果 。
【廲身瑜伽瘦身操:用瑜伽来瘦身真的恰当吗？】练瑜伽只要练对角度和细节，这2个关键点，基本上瑜伽练习都是很简单的事情 。