减肥不是只迈开腿一项跳绳加散步减肥，还有一项重要的参数是管住嘴 。

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就好像计算收益得考虑成本一样 。

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吃进去的热量–基础代谢热量–走5或者8公里消耗的热量=是否减肥，负数就减，正数就不减 。
走5-8公里花的时间会不少，但消耗的热量真心不多，一碗?吧 。跑的话也许会多一点，如果用乳酸阈值的强度跑的话会更多 。
所以建议你
一，优化食物结构，减少热量摄入 。
二，加大运动强度，增加运动热量消耗 。
三，加强力量练习，日常多走动，增加基础代谢 。
另外有些小技巧赠予你 。
一，早餐少吃一点，基础代谢消耗热量更多 。
二，饭前做一组4-8分钟高强度间歇运动，记住高强度，短间歇 。食物转化脂肪囤积的效率大大降低 。
三，运动前食用富含维生素C的食物，燃脂效果增加 。
四，戒掉所有含糖零食和除水和牛奶之外的所有饮料 。
做到这些，不要太多时间运动，剩下的交给耐心，体脂慢慢降 。
每天走路一小时有什么好处？能减肥吗？每天走路一小时可以减肥，前题是你偏胖，并且走路一小时要放在晚上吃完饭后走路！
我是2018年3月中旬开始晚上走路一小时的，走路了3个多月，瘦了25斤！
2018年3月中旬，我开始走路去送孩子上学，家到学校600米，学校到我工作单位800米，一天分四个时段走二圈，共计5600米 。这都是白天很平常的走路，也并不远 。然后就是晚上了，晚上吃完饭后，我爱带孩子去散步1小时，散步一小时大约可以走路4公里左右 。我就按照上述方法，到2018年4月中旬时我瘦了10斤；到2018年5月中旬时又瘦了10斤，6月中旬时又瘦了5斤 。走路之前我身高181厘米，体重86公斤，走路三个月之后体重成了147斤 。
【每天坚持走路5-8公里，可以减肥吗？】当然，走路减肥期间，吃饭以清淡为主，早上、中午正常吃饭，晚上不饿就不要吃主食，饿了就少吃点主食 。我就是这么做的，走路三个月瘦了25斤！