看你爬的速度快慢和时间决定的爬楼梯减肥的正确方法！

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时间，强度到了，一定会减肥，一定会长肌肉！
1）要减肥，就要保证“消耗能量 > 摄入能量”，那么就要有一定的时间上去，虽然不用每次最少多少分钟，但是一定要累计的足够多 。
下图是各种爬楼梯的运动强度单位，
标黄色部分是，没有负重的强度，
【爬楼梯减肥的正确方法:每天中午爬楼梯，能减肥吗？会不会长肌肉？】可以用自己的体重和时间来计算一下：
消耗能量 = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2）楼梯运动其实算力量训练的，时间上去了，强度上去了，一定会刺激肌肉生长的 。
虽然精英长跑运动员的腿都是细长型的居多，
但是有一种特殊的长跑：越野跑 。
精英越野跑运动员的腿都是粗壮型的，为什么？
因为经常爬山，因为经常爬楼梯训练 。
3）建议上楼梯是锻炼，下楼梯也是锻炼 。
上楼梯除了锻炼肌肉，燃烧热量，还刺激心肺！
而小楼梯可以提高灵敏性，但是下楼梯容易受伤 。
所以建议：上楼梯自己爬，下楼梯慢点下让心率缓缓，或者做电梯下去，然后再爬上来 。
这个心率先上，再下，重复多次的过程，其实就是HIIT！
楼梯版的HIIT，以高效率减肥并增肌而闻名的那个HIIT！
爬楼梯减肥真的有效吗？为什么我觉得膝盖不舒服？爬楼梯有助于减肥，但不适合所有人爬楼梯一小时消耗热量347千卡，与慢跑一小时消耗的热量不相上下 。从运动强度而言，不算高强度运动 。而且运动热量消耗也并不算多 。

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虽然爬楼梯可以锻炼腿部的肌肉的力量性 。但是，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，因为在下楼梯时,单腿要承受平时两倍的重量,重复同一动作，对膝关节等关节压力也增大 。

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爬楼梯锻炼需要结合自己的实际情况，体重基数过大，膝盖有陈旧性损伤的人不适合爬楼梯减肥 。爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼，以免造成不必要的膝关节损伤 。

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减肥应该首先控制饮食无论选择任何方式减肥，控制饮食都是首要条件 。如果饮食热量超过消耗热量，即使有运动的参与，也不会对减肥有帮助 。
减肥期间饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，需要与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量却口 。这样减去的重量比每天爬一个小时楼梯的减重速度更快 。
同时需要保证蛋白质，膳食纤维的足够摄入 。利于稳定基础代谢，维持肌肉含量，分解体内多余脂肪 。
用其他运动替代 爬楼梯减肥并不是weiyi的运动方式，对于体重基数较大，关节不好的人，跑步同样也不适合，可以用游泳，快走替代 。适合自己的才是最好的 。
保持一定的运动频率，有氧运动每周不低于三次，每次不低于40分钟，在配合饮食就能达到很好的减肥效果 。