居家练心肺 ， 只须开合跳减肥跳绳 室内、登山、波比跳三个动作唤醒身体沉睡机能！同样的时间 ， 远超跑步与跳绳！

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以自身体重为抗阻的训练方式被叫做自重健身 ， 如俯卧撑、引体向上、深蹲等肌力训练 。而自重健身也有心肺功能训练 ， 如开合跳、登山、波比跳等动作 。
【有氧运动锻炼心肺功能 有没有在家就能做的，能大幅提高心肺功能的运动？】它们的优点是:不受时间地点影响、训练高效！
无论是早起健身活跃身体 ， 还是傍晚下班后健身充电 ， 它们都可以随时进行 。并且相对于漫长时间的慢跑 ， 几个动作只需要几分钟就可以提高心率 ， 增强心肺功能 。
开合跳:从站立位置 ， 双腿跳跃分开 ， 手臂随之打开 。对于身体所有部位都有锻炼 ， 不仅提高心肺功能 ， 对于减脂也非常有效 。
登山:俯卧位置 ， 手臂伸直 ， 提膝双腿前后运动 。对于腰腹核心训练提高意义非凡 。
波比跳:俯卧撑位置提膝双脚踩地到跳跃 ， 循环往复 。被称为最高效的燃脂训练 ， 也是心肺功能训练的重要动作 。
居家训练时 ， 三个动作各做4-8组 ， 每组接近个人力竭次数即可 ， 组间休息时间控制在一分钟内 ， 越短越好 。注意循序渐进量力而行 。
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