减肥后体重下降了，但是肉却变松弛了，这其实是不太好的减肥结果体重螺旋下降 。主要原因是在减肥过程中脂肪和肌肉同时被减掉，而且肌肉量下降相对比较多，肌肉不仅是力量和耐力的基础，也是好身材的基础 。
【体重螺旋下降:体重下降，肉变松了，怎么办？】

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导致体重下降，身体变松弛的主要原因是肌肉量流失过多，导致肌肉量流失的主要原因与饮食和运动有很大关系 。

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首先是饮食，日常饮食中给身体提供能量的是碳水、蛋白质和脂肪，构成肌肉的主要物质是蛋白质，因此在减肥期间，要适当多摄入一些蛋白质保证肌肉不至于大幅度下降 。如果选择了错误的饮食方式，忽略蛋白质摄入量，必然会导致肌肉量下降 。

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其次是运动 。运动时，给身体提供能量的主要是葡萄糖、肌糖原、肝糖原和脂肪，还有一部分肌肉也会分解为身体提供能量 。这些能量来源从刚开始运动时就为身体提供能量，只是在不同的运动时间段内，不同的运动强度下，各种能量来源给身体提供的能量比例不同 。脂肪在运动到30分钟左右时成为运动能量的主要来源，在60分钟左右达到最高峰后逐步下降，肌肉给身体提供能量大约在60分钟代替脂肪，成为运动能量的主要来源 。对减脂者来说，做中等强度有氧运动大约45-60分钟是最适合的运动时间，超过这个时间，身体就可能会大量分解肌肉，导致减肥者肌肉量下降 。

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运动时消耗多少肌肉，还与遗传因素有关，外胚型体型，也就是身材比较瘦的人更容易掉肌肉，中胚型和内胚型身材相对不容易掉肌肉 。
第三，如何预防减肥过程中肌肉量大幅度下降 。
除非是肌肉型肥胖，否则需要注意以下几点 。
1.选择适合自己的减肥饮食方法，比如低碳高蛋白饮食、八小时断食法、轻断食，不管哪种方法，都要适当提高蛋白质摄入量 。减肥期间，在锻炼日，每公斤体重摄入1-1.5克蛋白质，非训练日摄入1克左右蛋白质 。优质蛋白质来源主要是肉蛋奶，其次是植物蛋白质，比如豆类、豆制品等 。主食中的植物蛋白质含量一般较低，而且要控制主食摄入量，主食不能作为蛋白质主要来源，只能作为次要来源，甚至可以忽略主食中的蛋白质含量 。
2.做器械锻炼或徒手锻炼 。器械锻炼更有利于维持或增加肌肉量，徒手锻炼效果差一点 。
器械锻炼要做全身锻炼，肌肉量适中或偏低的减脂者最好使用中大重量做增肌锻炼，肌肉量较高的减脂者可以使用小重量做塑形锻炼 。
3.控制有氧运动时间和强度 。中等强度有氧运动最有利于减脂，突破平台期时可以适当提高运动强度或改变有氧运动方式 。时间上尽量控制住45-60分钟，突破减脂平台期时可以适当延长有氧运动时间，但时间不宜过长 。