我觉得吧 ， 主要还是得勤加练习 ， 这个技巧和熟练度的运动 ， 没有捷径可以走跳绳双脚跳还是轮换跳好减肥 。
你得注意几方面
1 ， 前脚掌着地 ， 用膝盖缓冲 ， 主要还是要靠腿部肌肉 。
2 ， 大臂绷紧 ， 小臂做规则圆周运动 ， 一定要有自己的节奏 ， 包括呼吸 。
3 ， 如果是初学者 ， 切忌心浮气躁 ， 盲目提高成绩而忽视基本功的扎实练习 。
4 ， 进食前后半小时不宜跳绳 ， 跳绳前后不宜大量饮水 ， 跳绳结束后要有缓冲动作 ， 不宜立即停下来休息 。
5 ， 要有一双好鞋 ， 最好高梆的 ， 对脚踝起保护作用 ， 质地软一点 ， 鞋底弹性好一点 。
6 ， 运动前一定要做准备活动 ， 避免受伤 。
7 ， 如果你比较胖 ， 那就双脚落地 ， 如果单脚落地的话 ， 膝盖承受的压力太大 ， 不利于健康 。
8 ， 多练多跳 ， 慢慢提高成功率 ， 也就是跳绳不中断的次数 ， 逐次增加 ， 有意识的锻炼 ， 说到底还是基本功的扎实程度
9 ， 可以采取变速的方法 ， 熟练以后 ， 可以采取普通速度 ， 快速 ， 急速来回切换的方法 ， 这样可以有效锻炼你的肌肉力量和肺活量 。
10 ， 不要一味地学习别人的方法 ， 找到自己最合适最舒服的姿势于节奏 ， 不要拘泥于某种标准和形式 。
我现在只能想到这么多了 ， 完全手打 ， 希望能帮到你 ， 还是那句话 ， 成功没有捷径！
跳绳的时候 ， 只能双脚同时跳 ， 不能双脚交替跳 ， 怎么办？跳绳看似简单 ， 但也考验一个人的协调能力 。

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所以跳绳也需要一定的技巧 。下面为你带来跳绳的技巧 。
首先需要将跳绳摆好 ， 将其拖在你的身后 。让他自然垂下 ， 但也不要拖太长 ， 所以需要注意在选择跳绳时 ， 选择合适的跳绳长度 。合适长度的跳绳 ， 跳绳可以刚好卡在膝盖弯曲部分 ， 胳膊也能很自然的伸直 。
其次跳绳时 ， 用手腕带动跳绳 ， 注意这里是手腕不是你的手臂 。这样做可以避免手臂大幅度的晃动 ， 让你没跳几下就很累 ， 也不好做动作 。
第三 ， 把握好时机起跳 。这里就要求你全身的协调能力了 ， 协调能力好了 ， 不管你双脚还是单脚都没问题 。当跳绳即将达到膝盖部位时 ， 你就需要双脚起跳 ， 即使单脚也要是双脚在这个时候离地 ， 起跳时不要跳太高 ， 因为不好做动作 ， 也很容易累到自己 。
第四跳绳的高度 。如果你摔得太高了 ， 跳绳几乎不碰到地面 ， 也会要求你人跳的很高 。如果过低 ， 跳绳很长一部分在地上拖着 ， 影响做动作 ， 增加你的失误率 。所以跳绳二十里面左右在地上是最为合适的 。
【跳绳双脚跳还是轮换跳好减肥:中考体育的一分钟跳绳项目如何提高分数？】第五 ， 当你跳到一定程度 ， 可以尝试交叉跳绳了 。有了一定的基础 ， 就可以很好的把握节奏 。不快不慢 ， 双手在交叉时 ， 幅度大一点 。保证跳绳的成八字形摆动 。