亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预体重健康教练 ， 毕竟这是自然状态 ， 如果不超正常标准是没必要改变这个平衡 ， 人为改变未必不会影响身体机能 。所以我们不能因为减肥而减肥 ， 应要以健康标准为准则 。超过一照范围对身体健康是有一定损害的 ， 特别是肥胖 ， 过度肥胖可导致血脂高 ， 血压高 ， 心脑全身血管硬化 ， 代谢高 ， 全身多器官负担加重超负荷工作 。特别是老人老来瘦 ， 仙风道骨是合符生理状态的 ， 人老了人体器官退化 ， 人体逐渐变瘦变矮 ， 人体器观就能和机体匹配 ， 有利于器官低负荷工作延长使用时间 ， 相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命 。爱美之心人皆有之 ， 但美是有不同标准的 ， 如非洲 ， 俄罗斯以胖为美 。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同 ， 甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同 。不同的人喜欢不同的类型 ， 你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型 。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了 。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品 ， 结合适当的美体运动 。可按摩胸部穴位及乳房按摩按摩时身体前倾 ， 可饭后半小时后做 ， 做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进乳房血液循环 ， 增加乳房脂肪组合血液供应 ， 增加脂肪细胞分裂增殖 。
多吃鱼 ， 肉类就更健康吗？您好 ， 我是您的健身管家Chris 。

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鱼类是很好的一种食物 ， 它富含蛋白质 ， 多不饱和脂肪酸 ， 维生素等营养物质 。
肉类按您所说应该是鸡肉 ， 牛肉类 ， 他们同样也是营养丰富 。
多食用肉类一定是对我们身体有好处的 ， 提高我们的免疫力 ， 提高我们的肌肉恢复速度 ， 并且消化蛋白质还会多消耗少许热量 。
但是我们多吃这个就会更健康嘛？其实不一定 。
人体的三大宏观营养素是 ， 碳水化合物 ， 蛋白质 ， 脂肪 。我们没有健身需求的普通人按照膳食营养金字塔的结构来吃就会保持健康 。除了宏观营养 ， 还有维生素和矿物质矿物质需要我们去补充 ， 这里我们需要摄入充足的蔬菜和水果 。
如果我们只是单纯的多吃肉类会导致什么不好呢？
1、导致疲劳
蛋白质是一种酸性物质 ， 摄入过多会使人体疲劳 ， 精神状态下降 。
2、肾脏压力
【体重健康教练:体重管理教练是如何帮助胖人减肥的呢？】蛋白质是大分子结构 ， 而且当我们人体吸收不了过多蛋白质的时候会通过肾脏排出 ， 肾脏的压力会变大 ， 当然啦正常饮食是没有问题的 。
3、体脂的上升
1g的蛋白质也会产生4kcal的热量 ， 而且除了鸡胸肉的脂肪很少 ， 其他肉类包括鱼肉也会含有一定量的脂肪（多不饱和脂肪酸1g仍然是9kcal） ， 所以摄入过多会导致体脂的升高 ， 严重会导致高血压等疾病 。
综上所述 ， 再好的食物都要有一定的量 ， 摄入满足自己的量就好 ， 实在把握不好呢 ， 就按照膳食金字塔来吃是没问题的 ， 这是经过世界上最出色的营养学家研究出来的 。