1、柑橘类、草莓、猕猴桃和 石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收 。

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2、黄色水果如芒果、桃子和杏，都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A 。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸 。妊娠期间(特别是怀孕前三个月)，叶酸很重要 。
4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物 。
5、绿叶蔬菜，特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素 。
【冬季给孕妈咪推荐的果蔬有哪些】6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源 。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类，富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质 。
8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质 。
提醒准妈妈：现在是冬天，山楂和桂圆千万不要多吃，容易流产 。