都说运动减肥有效跳绳减肥三个月感觉效果越来越差，但每天减肥效果不明显？可能是这3个原因
为什么跳绳一个月没效果，希望有经验的姐妹们多指点？1、跳绳属于有氧运动，可以减脂，无法增肌 。所以如果你想增肌，跳绳效果不大 。
2、即使你的目标就只是要减脂，也应该注意:
（1） 时间：每次不低于40分钟，最后在60—90分钟，每周不低于5次，否则跳绳除了促进消化增强食欲外没有达到消耗脂肪的效果 。人体只有在持续运动40分钟后才会触及脂肪 。
【跳绳减肥三个月感觉效果越来越差:坚持运动减肥，两个月还没有效果该怎么办？】（2）强度：如果你慢慢的跳是没有效果的 。多大的强度为合适呢？将200减去你的年龄后乘以百分之85是你的心跳，达不到这个频率也没用 。
（3）饮食：高油高糖类商品吃多了，你再怎么运动都是减不下来的 。
为什么我跳绳会越练越差？其实你这样练弹跳并没有很好的效果，个人建议主要要练爆发力 。练爆发力并不需要很高的训练强度，但是需要的是质量,像你蛙跳250下练久了，如果是超负荷练习，那就是有害无益了 。个人建议在不超负荷的情况下练习蛙跳，但是质量一定要上去，且中途不要休息，这样才能有最好的效果 。还有就是你的跑步，你的训练强度有点大了，这样你的腿部肌肉会变成死肌肉，没有了爆发力，可能持久力会上去，如果楼主是打篮球的话，建议还是练爆发力 。
运动健身两个月为什么一斤不瘦呢？还该坚持吗？运动健身两个月为什么一斤不瘦呢？还该坚持吗？

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题主通过健身而不是单纯节食来减肥，这点非常正确 。

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至于体重不减，这可能是几方面原因 。

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1、单纯有氧运动，减脂效果并不好 。人类总是更倾向于保留热量 。当有氧运动持续一段时间后，人体适应这样的强度，会不自觉的调整为更好更省力的姿势，从而使热量消耗变少 。这也是单纯慢跑减肥的平台期的原因 。建议比如跑步，用变速跑等HIIT形式，可以30秒或更少时间的尽力快跑、30秒慢走 。再比如跳绳，不用数跳了多少下，甚至根本没必要用手拿着绳子，空手即可，1分钟尽力快跳，1分钟或更少的休息 。HIIT的运动形式，总体减脂其实效果更好 。

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2、请每天早晨起床后称体重，晚上称体重并不准确 。喝了多少水？穿了什么衣服？而起床后称体重可以尽量避免这样的误差 。
3、体重不是问题，体脂率才是问题 。毕竟健身后有可能增加肌肉，减少脂肪 。一加一减体重变化并不大，而身材可能发生巨大变化 。走在街上并没有人会问你的体重多少，判断你胖瘦主要通过脸、腰围、臀围、腿围等 。所以，当你决定健身减肥后，不要把体重太放在心上，而应该把重心放在腰围、臀围、腿围上 。
4、既然去健身房，强烈建议加入力量运动 。正确、科学的力量运动减脂效果并不比有氧运动差，运动后更是持续燃烧脂肪，并且还有塑形效果，更重要的是直接增加基础代谢变成“易瘦体质” 。
科学健身、减肥都需要学习 。
以上 。
本文为 健身有干货 原创，特此声明！