说起热门的锻炼动作 ， 平板支撑应该算一个 ， 身边不少妹纸都迷上了这个运动 ， 有的妹纸能做几分钟 ， 而有的妹纸可能只能坚持十几秒 ， 那女生平板支撑多久算合格呢？
女生平板支撑多久算合格
没有合格一说 ， 量力而行即可 。
平板支撑是锻炼腹部核心的力量 ， 不存在多久算合格的说法 ， 只需要根据自身情况量力而行即可 ， 而女生做平板支撑时间越长只能说明本身体质好、腹部力量强 。
女生做平板支撑一般多久
1-2分钟 。
正常、健康的女生刚开始练平板支撑时可能只能坚持十几秒或是几十秒 ， 但是随着练习时间久了 ， 多数人一般都能坚持1-2分钟 。
【女生平板支撑多久算合格 其实最重要的是动作质量】建议可以分组进行 ， 一次做2-3 ， 每组15-30秒左右就行了 ， 组与组之间间隔不超过20秒 。
女生怎么做平板支撑坚持更久
降低难度
女生在刚开始练平板支撑时 ， 建议可以先降低难度 ， 练习跪姿平板支撑 ， 即双膝跪在地板上 ， 能降低身体承担的重量 ， 一样是可以达到锻炼效果的 ， 等核心力量提升后再做正常的支撑动作 。
动作要领：
俯卧 ， 手肘支撑在地面；小臂在肩的正下方 ， 大臂垂直于地面；保持腰背挺直 ， 臀部下压 ， 核心收紧 ， 双膝跪地 。
增强腹部力量
如果说做平板支撑时 ， 女生低于50秒 ， 可能是腹部力量比较弱导致 ， 建议适当的加强一些腹部力量 ， 根据自己的实际情况安排做屈腿运动、蹬自行、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动 。
用手指交叉的姿势
女生在做平板支撑时 ， 还可以用双手手指交叉的姿势 ， 这个手部动作的稳定性更高 ， 也能让整个动作的难度降低 ， 那样能够支撑得更久 。
正确发力
做平板支撑时的正确发力部位是腰腹部 ， 而不是手臂 ， 不要用手臂承重 ， 那样坚持不了几秒就会因为手肘疼而放弃继续 。
勤练习
想要做平板支撑坚持更久 ， 就不能三天晒网两天打鱼 ， 那样可能隔一段时间再练又回到原点 ， 可以循序渐进的根据自己的情况来增加时间 。
女生平板支撑正确做法
1、双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 。
2、身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 人的头 ， 肩 ， 背 ， 臀以及腿部要保持在一个平面上 ， 腹肌 ， 盆底肌收紧 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
女生平板支撑有什么用
帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾 ， 因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼 ， 并能保证颈椎放松 ， 对治疗颈椎病也起到了一定的效果 。
锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌 ， 目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力 ， 能增强核心肌群的肌耐力 ， 对于练出八块腹肌有很好的作用 。
减肥瘦身
长期的坚持练平板支撑 ， 可以紧实腹部肌肉 ， 减掉小肚腩 ， 如果同时搭配其他有氧运动 ， 如骑车 ， 跑步等 ， 能够更好提高人的基础代谢率 ， 促进局部脂肪燃烧 ， 起到减肥瘦身的效果 。

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